Co jíst na tukuprosté Dieta

tuk bez diety byly po celá desetiletí . Výsledkem je, že tuk bez zboží lemují police v obchodech a naplní naše vozíky . Lpění na dietu bez tuku - při sledování kalorií a náročné širokou škálu potravin - je jedním ze způsobů , které vám pomohou zhubnout a zůstat zdravý . Zrna

Zrna jsou základem většiny diet , včetně jednoho bez tuku . Existuje bezpočet možností, které spotřebitelům bez tuku . Patří mezi šesti a 10 porcí každý den celozrnné , pečivo s vysokým obsahem vlákniny a výrobků z obilovin , jako je hnědá rýže , celozrnné pečivo , ovesné vločky , krupice a quinoa . Všechny tyto produkty jsou přirozeně nízký obsah tuku , a jejich obsah vysoce obilí vám pomůže cítit spokojeni už poté, co jste jedli .
Produkce

Ovoce a zelenina bude tvoří vedle největší skupinu ve vaší každodenní stravy , a většina z nich jsou přirozeně bez tuku . Listová zelenina , mrkev , celer , jablka , pomeranče a hrozny obsahují pouze stopové množství tuku a jsou ideální pro dietu bez tuku . Snažte se jíst mezi dvěma a čtyřmi kousky ovoce a tři až pět porcí zeleniny denně . Vyberte si z čerstvé, konzervované nebo zmrazené , ale pamatuju si, že musí být připraven bez margarín , máslo , olej , smetana nebo sýr s cílem zachovat svůj status bez tuku .
Protein

Protein jenepostradatelným zdrojem železa , minerálů a jenezbytnou součástí zdravé výživy . Pokud jste hlavním cílem je odstranit tuk ze svého jídelníčku úplně , možná budete chtít, aby zvážila nahradí maso s proteinovými alternativ , jako jsou tofu , fazole , ořechy a vaječných bílků . Kuřecí prsa - s kůží odstranit - jsou také velmi nízký obsah tuku a jedobrá volba, pokud nechcete vzdát masa . Omezte množství masa , které jíte , aby 2-3oz.den , a ujistěte se, že odstraňte viditelný tuk nebo kůže . Chcete-li zachovat to co nejblíže k bez tuku , jak je to možné , vyhýbat se slaninou , klobásou , zpracované maso a hamburger .
Dairy

Mléčné výrobky , jako jsou mléko , jogurt , máslo a sýr jsoudůležitým zdrojem vápníku , vitaminu D a vitaminu A , ale mnoho z nich se přirozeně vysokým obsahem tuku . Podívejte se na tuk -free verze oblíbené , a snaží se společnosti patří dvě až tři porcedenně . V mrazicím oddílu , můžete dokonce najít rozumný výběr tuku bez zmrzliny dárky a mraženého jogurtu , což vám umožní naplnit dietní potřeby a uspokojit vaši chuť na sladké zároveň .