Potraviny , které jsou dobré pro snížení cholesterolu
Pokud je vaše hladina cholesterolu je vysoká jste na riziko srdečních onemocnění . Jíst srdce zdravé výživy je důležité, pokud chcete snížit a kontrolovat svou hladinu cholesterolu . Vyberte si potraviny s nízkým obsahem cholesterolu a nasycených a trans-tuků . Cholesterol
Existují dva typy cholesterolu . Lipoprotein o nízké hustotě ( LDL) je" špatný " cholesterol . LDL cholesterol je vybudovat na stěnách krevních cév . V kombinaci s jinými látkami LDL vybudovat mohou tvořit plak . Plaketa jesilný , tvrdý vklad, který zúží cévy a učinit je méně flexibilní . High density lipoprotein ( HDL ), je" dobrý" cholesterol . HDL pomáhá chránit vaše srdce . HDL nese špatný cholesterol do jater , takže to může být zpracován z vašeho těla . Některé cholesterolu je v lidském těle azbytek pochází z toho, co jíte . Udržování dva typy cholesterolu v rovnováze, jeklíčem k mít dobrou hladinu cholesterolu .
Rozpustná vláknina
Jíst rozpustné vlákniny sníží vaše LDL hladiny snížením množství cholesterolu vaše tělo absorbuje . Vlákno nalezené v celých zrnech , ovoce, zeleniny a luštěnin je nejlepší . Potraviny, které jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny jsou ovesné vločky , ovesné otruby , fazole , jablka , hrušky , ječmen a švestky .
Ořechy
polynenasycené tuky nalézt v některých ořechy mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi . Ořechy k jídlu jsou mandle , lískové ořechy , arašídy , pekanové ořechy , některé piniové oříšky , pistáciové oříšky a vlašské ořechy . Vlašské ořechy také pomáhají udržovat cévy zdravé a pružné . Všechny ořechy mají vysoký obsah kalorií , takže jen jíst hrst najednou .
Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny pomáhají nejen snižovat hladinu cholesterolu , ale také pomoci vaše srdce tím ke snížení krevního tlaku a zmírnění rizika sraženin . Jezte dvě porcetýdně z tučných ryb , jako je makrela , pstruh jezera , sledě , sardinky , tuňáka křídlatého a lososa . Omega 3 mastné kyseliny mohou být také v přízemí lněné semínko a řepkový olej .
Olive Oil
Antioxidanty v olivovém oleji nižší LDL bez škodí vašemu HDL . Použití olivový olej může pomoci snížit špatný cholesterol , aniž byste ovlivnili svůj dobrý cholesterol . Použijte extra panenský olivový olej , protože má vyšší úroveň antioxidantů . Vyhněte se světle olivový olej , protože byla zpracována , aby to lehčí chuť nebo barvu .
