S vysokým obsahem bílkovin , nízkotučné potraviny

Jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku může pomoci snížit kalorií ve vaší stravě a stále pocit, že po jídle spokojený . Mnoho high - protein potraviny jsou také vysokým obsahem nasycených tuků , ale existuje spousta možností, s nízkým obsahem tuku stejně . Hovězí

Hovězí maso jedobrým zdrojem bílkovin . Libové , z kola nebo svíčkové , jsounejnižší v tuku .
Drůbež

kuřecí a krůtí poskytují dobrý množství bílkovin a nízký obsah tuku , pokud můžete odstranit kůži a jíst jen bílé maso .
Ryby

Většina druhů ryb s nízkým obsahem tuku , a všechny poskytují dostatek bílkovin . Drž se dál od smažené ryby nebo rybí konzervy balené v oleji .
Vejce

Vaječné bílky mít téměř žádný tuk vůbec , a mohou být použity místo celých vajec většina receptů .
fazole

fazole mohou býtzdrojem plnění nízkým obsahem tuku bílkovin , pokud se vyhnete fazolemi a konzervované fazole s přidanou vepřového masa.


Dairy

Vyberte nízkým obsahem tuku nebo nemastný tvaroh , syrovátka nebo ricotta sýr pro vápník - bohaté zdroje bílkovin .