Low- Fat & Nízkým obsahem sodíku Dieta

V dnešním světě , lidé jsou stále více a více zdraví svědomí . U některých jedinců , to znamená, že držet dietu s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sodíku . Pokyny

Pokud jste zvyklí jíst 2000 kalorií na den dietu , měli byste jíst více než 65 g tuku . Pro ty z vás, konzumovat 1600 kalorií na den dietu , držet s ne více než 53 g tuku denně . Jedná se o běžné pokyny, kteréFDA radí , nicméně , pokud se snažíte zhubnout , budete muset konzumovat méně tuku než pokyny doporučit. Držte se konzumovat mezi 500 až 1000 mg sodíkudenně , pokud se snažíte jíst dietu s nízkým obsahem sodíku stejně . Většina normálních strava se skládá z přibližně 2000 mg sodíku na den , tak to snižuje příjem sodíku dolů o polovinu nebo až čtvrtý .
Vaření s méně Salt

Při vaření pro vaše každodenní jídla , můžete použít náhražky soli namísto stolní soli . Vyhněte se vaření polévky v konzervách , pokud je to vůbec možné , protože jsou obvykle vysoký obsah sodíku . Můžete hledat pro low - sodíku konzervovaných polévek , ale ujistěte se, že držet v rámci svých každodenních sodíku a tuků pokyny pro hubnutí . Totéž platí i pro konzervované zeleniny . Ty jsou obvykle vysoký obsah sodíku , takže vaření s čerstvou zeleninou , místo je vždydobrý nápad . Tímto způsobem můžete nahradit stolní soli a tuku . Můžete také domácí polévky a vývary , nahrazení v případě potřeby . Zvykněte si na čtení etiket potravin a sledování vašeho denního sodíku a tuků . Možná se budete muset plánovat menu v předstihu . To je místo, kdevolné místo , jako je FitDay , přijde vhod , kde si můžete zdarma vytvořit účet a držet každý den, aby bylo možné sledovat z vašeho příjmu potravy a kolik kalorií jste pálení po celý den .

Příklad Denní menu

Když začínáte novou dietu , to může být poněkud ohromující . Ty mohou být obavy o tom, zda se držet svého jídelníčku , a může být velmi nervózní . Za první týden , možná budete chtít plánovat dopředu a napište, co chcete jíst . Nezapomeňte na začlenění zdravé svačiny denně do svého jídelníčku . Svačiny jsoudůležitou součástí hubnutí , protože pomáhá odvrátit extrémní hlad a pomůže vám dostat se z jednoho jídla nadalší .

Snídaně , Scramble vejce s čerstvou nakrájenou zeleninou . Zkuste špenát , cibule a červené papriky . Pokud chcete přidat nějaký sýr , přidat velmi malé množství mozzarellou . K obědu , zkuste házet salát s octem a olivovým olejem na bázi zálivka . Na večeři , míchejte smažit nějaké čerstvé zeleniny dle vašeho výběru a promícháme s celozrnné těstoviny . Můžete hodit s česnekem nebo jiné koření , pokud je to nutné .