Low - Fat , Low - carb jídlo nápady
Chcete-li rychle shodit váhu , zvažte low- carb , s nízkým obsahem tuků . Low - carb diety nastartovat hubnutí . Nicméně , mnohé potraviny považovány za nízkým obsahem sacharidů jsou načteny s obsahem tuku , v konečném důsledku vykolejení úsilí hubnutí . Vyberte sníženým obsahem cukru , nízkotučné potraviny, jako je zelenina , libové maso a nízkotučné mléčné výrobky k dosažení vašich cílů hubnutí . Zkontrolujte štítky tuku a sacharidů , pokud si koupíte balené zboží . Snažte se jíst méně než 40 g sacharidů a 50 g tuku denně . S nízkým obsahem tuku , Low- Carb Potraviny
Chcete-li omezit příjem tuků a sacharidů jak , jíst čerstvé zelené zeleniny s téměř každým jídlem . Brokolice, chřest a špenát mají extrémně nízké počty sacharidů , tuků a kalorií . Další low - carb , s nízkým obsahem tuku zelenina patří rajčata , papriky , saláty , houby , kapusta , dýně a cukety .
V mlékárenském rodiny , si vybral nízkým obsahem tuku odstředěné mléko, jogurt a sýr . Většina bez kůže , vykostěná kuřecí prsa nejsou jen carb - zdarma , ale také bez tuku . Řez tuku a sacharidů ve vašich obvazů a koření použitím bez cukru , nízkotučné salátové dresinky . Místo toho, aby olej , použijte nízkotučné máslo sprej . Vyhněte se majonézu a smetanu na bázi hořčice dohromady .
Položky , aby se zabránilo zcela patří bílý chléb , těstoviny , rýže a zjevné pachatele , jako jsou sušenky , chipsy a koláče . Carb a řezání tuku také znamená vyhnout se většina snídaňové cereálie a dokonce i low - carb energetické tyčinky , protože mnozí jsou s vysokým obsahem tuku .
Jídlo nápady
Typický den nanízké tuku , low- carb dieta začíná s vejcem a kus krůtí slaninou k snídani . Jako další možnost , zkuste koktejl syrovátkové bílkoviny . Zkombinujte kopečkem proteinový prášek s nízkým obsahem tuku odstředěného mléka v mixéru .
Dopolední svačina může být 1 šálek netučného , bez cukru jogurtu , 1 šálek nízkotučného tvarohu , bez cukru hard candy nebo 1 šálek rajčatové šťávy .
k obědu sišpenát salát obložený rajčaty , citron a - octem a lehkým posypeme kousky slaniny . Nebo zkuste malý krůtí zábal . Hromadu špenát , cibule , rukola , bez tuku sýr a krůtí na velkém listu hlávkového salátu . Roll sendvič a zajistěte párátkem
Kolem 15:00 , dosáhnout na svačinu s nízkým obsahem tuku řetězec sýr a celer nebo mrkev hole
K večeři si můžete pochutnat na 3 . . - oz . kus bez kůže grilované kuře spolu s 2 šálky míchanou zeleninou . Můžete jíst hlavní chod ostatních grilovaného masa , jako jsou ryby , krůtí nebo malý steak . Zakončete svůj den bez cukru , s nízkým obsahem tuku Fudge pop .
Low - Fat , low-carb recepty
chutné recepty nalow- tuk , low- carb kuchyně patří gazpacho a květák bramborovou kaší .
Gazpacho jesnadné studená polévka můžete nyní na horký letní den a po ruce v lednici pro rychlé jídlo . Jednoduše kombinovat okurky , rajčata , papriky a červené cibule v kuchyňském robotu . Smíchejte s bílým vinným octem , mletým česnekem , košer sůl, pepř a rajčatové šťávy .
Užijte low-carb , s nízkým obsahem tuku šťouchané brambory s večeři pomocí květák místo brambor . Parní květák a spojit se bez tuku másla sprej , 1 oz. odtučněného mléka , špetka soli a pepře . Mash stejným způsobem, jako byste připravit bramborovou kaší .
