Jak vytvořit nízkotučné jídla

Studie ukazují, že nízkotučné diety nebo snížit celkový příjem tuků nechrání proti mnoha chorobám . Dobré tuky jsou velmi důležité ve zdravém stravování . Vyhněte Tran je tuk z zpracovaných potravin a nasycených tuků z masa : to jsou nezdravé tuky . Jíst nízkotučné pokrmy , včetně ovoce a zeleniny je ideální . Návod dovolená 1

Naplánujte si jídla na týden nebo na nejméně dva až tři dny předem . Mít potravin a složek jsou k dispozici v přípravě době je polovina bitvy udržet své jídlo s nízkým obsahem tuku .
2

Nezapomeňte započítat každý z ovoce a zeleniny pět porcí do svého jídelníčku každý den . Získat nebo zjistit on-line za ovoce a zeleniny grafu . Tito obvykle zahrnují fakta o obsahu tuku stejně jako výživné hodnoty .
3

Vyberte si libové maso a drůbež a čalounění mimo viditelný tuk . Pokud jste uvedení své maso v troubě , použijte stojan a zásobník , aby se tuk odkapávající šťávy od masa a vypouštěcí tuků z pozemních masa po vaření .
4

Vyvarujte se smažení drůbeže a dalších položek potravin . Grilování , smažení , pečení a grilování je zdravější , méně tuku volby .
5

koupit nebo si nízkotučné koření a marinády . Existuje mnoho skrytých kalorií a tuku v těchto potravin .
6

Podívejte se na velikost vaší maso a porce kuřete . Zmenšení velikosti porce sníží nejen vaše tuk , ale sníží hladinu cholesterolu stejně .