S nízkým obsahem tuku potravin Diety
Nízkotučné potraviny jsou vytvářeny a distribuovány každý den upoutat pozornost jedinců zdraví -vědomé . A i když s nízkým obsahem tuku diety jsou nejčastěji následuje plány na hubnutí a monitorování cholesterolu , dietní oddaní často přehlíží , že různé typy nízkotučných potravin , nejsou stvořeni sobě rovni . S nízkým obsahem tuku nemusí vždy znamenat, nízkokalorický , kvůli přídatné látky používané k napodobení "skutečný" chuť . Analyzujenásledující metody zahrnující nízkotučné potraviny do svého jídelníčku a některé klady a zápory , které jsou spojeny s různými typy . Zpracované vs Samozřejmě nízkotučné potraviny
Vzhledem k popularitě nízkým obsahem tuků , mnozí výrobci se rozhodli přispět nízkotučné verze svých zpracovaných potravin , čímž se miliony dolarů ročně , aby potravinářský průmysl . Bohužel ,mnoho z těchto nízkotučné alternativ , jako jsou zákusky , občerstvení , hranolky a dokonce i mražených jídel , jsou zpracovány s přísadami , jako je cukr , high - ovocný cukr sirup zrna a nepřirozených plniv , které se používají , aby se na" nedostatek " chuti . A vzhledem k tomu , že štítky tvrdí, že obsah je s nízkým obsahem tuku , mnoho dieters věří, že může jíst hodně z občerstvení , jak si to přejí , porážet účel stravy .
Nicméně , mnoho přírodních nízkým obsahem tuku potraviny přispívají k hubnutí azdravé výživy . Zelenina , ovoce , celozrnné obiloviny , libové maso , ryby a luštěniny jsou všechny skvělé příklady potravin, které poskytují živiny a rovnováhu - a jsou mnohem levnější než balené potraviny . A spíše než pomocí přísad , aroma může být posílen s kořením a bylinkami , aby se tyto potraviny stejně chutné .
Dosazením s nízkým obsahem tuku pro High - Fat Ingredience
eliminuje potřebu kupovat balené nízkotučné potraviny , vytvořit si vlastní zdravé vysokým obsahem tuku favority s nízkým obsahem tuku substituce , například nízkotučné mléko a sýr . Například , pizza může být snadno přeměněn na nižší - tuk , chutné jídlo , pokud celý mléko mozzarella se nahrazuje část - odtučněného mozzarellou . Nejen, že ušetříte 3 g tuku a 20 kalorií na porci , senízkým obsahem tuku pizza chutnat podobně , protože některé z tuku zůstává . Další dobré možnosti s nízkým obsahem tuku obsahují nízkotučný jogurt řecký místo zakysané smetany a omezení množství vaječného žloutku používané v receptech přidáním jedna-dva žloutky za čtyři bílky . A konečně , pro hamburgery a bílkovinných těžkých jídel , nahradit štíhlejší masa nebo bílé maso drůbeže namísto vyšší tuku alternativy .
Jíst dobré tuky
Low - tuk rozhodně neznamená žádný tuk vůbec . Proto by jednotlivci vyzkoušet a konzumovat přibližně 20-30 procent svých denních kalorií z kvalitních tuků . Tuk může být více kalorií - husté , ale v měřitelných množstvích , že napomáhá pocitu sytosti , zářící pleť a zdravé vlasy a nehty . Proto je velmi důležité, aby jíst zdravé tuky , jako jsou omega - 3 a omega - 6 mastné kyseliny a mononenasycené mastné kyseliny . Potraviny, které poskytují velké množství těchto živin jsou ořechy ( mandle , vlašské ořechy , pistácie ) , lososa a tuňáka a avokáda . Když jíst nízkotučnou stravu , potraviny se vyhnout obsahovat živočišné bílkoviny a plnotučné mléčné výrobky, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků a zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah trans-tuků . Nejen, že tyto tuky poskytují jen málo živin , ale jsou také škodlivé pro zdraví srdce , přispívá k riziku vzniku srdečních onemocnění .
