Jídla pro lidi s nízkým obsahem tuku
Příprava nízkotučné jídlo není zdaleka tak náročná , jak by se mohlo zdát . Existuje mnoho nízkotučné bílkoviny potravin k dispozici , stejně jakomnožství chutných receptů . Většina mléčné výrobky , včetně tvarohu , mléka a jogurtu přijít s nízkým obsahem tuku a tukuprosté verzí . Rozhodnout se pro vegetariánskou večeři několik nocí z týdne pomůže vystřihnout trochu tuku ve vaší stravě . Chutný přírůstky do všech jídel , bylinky, koření a koření jsou obecně bez tuku . Ujistěte se, že číst všechny etikety na potraviny pro obsah tuku . S nízkým obsahem tuku snídaně
Vytvoření nízkým obsahem tuku snídaně je velmi snadné . Při vaření vajec používejte pouze bez tuku bílků . Vyškrábat vajec s jakýmikoli zelenina a některé parmezánem ve vašem non -stick pánev . Zahrnovat některé celozrnné toasty s non - oslazený džemem . Všechny horké obiloviny jsou s nízkým obsahem tuku , a může být zvýšena s hnědým cukrem , medem a čerstvým ovocem . Pokud dáváte přednost cereálie , zkontrolujte štítky na obsah tuku . Přidat odtučněného mléka do kávy místo smetany .
Low Fat oběd
sendviče vody balené tuňák, krůtí nebo kuřecí prsa jsou skvělé možnosti oběd . Použijte hořčici nebo s nízkým obsahem tuku majonézu ochutit svůj sendvič . Všechny saláty se zeleninou jsou vynikající volbou pro nízkotučných pokrmů; vytvořit svůj vlastní zálivkou s octem a 1 - lžička olivového oleje a spoustou koření . Můžete přidat 1/2-cup nasekané kuře , krevety nebo krůtí a nízkým obsahem tuku sýr přidat protein do salátu . Snadné a rychlý oběd jekopeček nízkotučného tvarohu a ovoce nebo zeleniny . Výroba rostlinných nebo fazolové polévky dopředu a pak je zmrazení , je zdravé a vydatné jídlo pro později .
Low - Fat Večeře
Slice kuřecí prsa v pásech pro hýbat smažit jídlo s sortimentu zeleniny dle vašeho výběru . Ujistěte se, že používáte olivový olej sprej na non -stick pánev před přidáním hýbat smažit zeleninu . Čočková polévka s cibulí , rajčaty a mrkví jeskvělý nízkým obsahem tuku vegetariánská alternativa jídlo . Pečené ryby s kořením dle vašeho výběru , spolu s pečenou bramborou se vztahuje v salse je další chutné a zdravé večeři . Přidat míchaný salát ochucený balsamikovým octem . Čerstvé ovoce s polevou z nízkotučného jogurtu budesladká dotek na konci večeře .
Nízkotučné občerstvení
Snack přijde čas, alespoň jednou denně . Všichni máme své hladové časy , kdy jsme se touží něco k jídlu . Rajčatová šťáva s celer holí a zelenými olivami , sehrstka malých mrkve , plátky jablek , smoothie vyrobené s non - tuku jogurt nebo čerstvé ovoce držet vás v průběhu až do večeře snadno . Pokud máte rádi křupavou svačinku , využívat některé pečené kukuřičné chipsy se salsou .
