Cholesterol Zdarma dietní jídla

Hledání cholesterolu bez stravy potraviny, které vyhovují vašemu životnímu stylu je těžké , ale ne nemožné . Chcete-li zachovat zdravou hladinu cholesterolu , je třeba využít každé sousto v úvahu; prostě hledají " cholesterolu " nebo "bez trans tuků zdarma " štítku v obchodě s potravinami neřeže to . Podle MedTV , následovat low - cholesterolu , máte na výběr potravin na rostlinné bázi , spíše než ty, které pocházejí ze zvířat , protože cholesterol je k dispozici pouze v tomto druhém typu potravin . Nicméně , je důležité si uvědomit, žezdravá strava by měla obsahovat malé množství cholesterolu v krvi nalezeny ve věcech , jako jsou nízkotučné mléčné výrobky a libové maso . Náhražky masa

fazole , luštěniny a zelenina jsoudobrý způsob, jak se cítit plná a nahradit high - cholesterolu masné výrobky . Ty jsou plné bílkovin , aby vám pocit, plný a dá vám energii . Tofu , další cholesterol - jídlo zdarma , jeskvělý maso alternativu . Dalším způsobem, jak se udržet nízké cholesterolu životní styl je jíst mísy se zeleninou místo těstovin ( vegetarián lasagne ), nebo nahradit hamburger na masitou Portobello hub vrcholu .
Zelenina

vegetariáni jsoubez cholesterolu jídlo . Přidat bylinky na vaše zeleniny , jako je rozmarýn nebo bazalku , aby byly ještě chutnější . Můžete dokonce péct se zeleninou . Podle American Heart Association , cuketa lze vyměnit olej v recepty na zákusky . Snažte se začlenit co nejvíce zeleniny do jídla nebo svačiny , jak můžete - oni jsou skvělý no- cholesterol potraviny, které mají mnoho dalších výhod . Zelenina se může zdát jako ne-nasnadě , ale Dieta pozor . Ostře zkoumat, jak jsou vaše zelenina vařená - mnohokrát , v restauracích , které jsou polil v másle

Ovoce

Plody jsou také bez cholesterolu . . Smíchejte to tím, že koupí různých , exotické ovoce , zatímco oni jsou v sezóně . Ovoce a zelenina mají spoustu vlákniny , a že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu , podle American Heart Association . Ovocné protlaky může být také použit jako náhrada v receptech . Applesauce na muffiny nebo ovesné sušenky a banány na chleba jsou náhrady pro cholesterolu naložené olejů . Syrové ovoce jeskvělá náhrada za vysokým obsahem tuku občerstvení a některé druhy ovoce , jako jsou jablka , mají vysoký obsah vlákniny , která vás udrží v plné výši.
Celých zrn

Celá zrna jsouzákladem pro jakoukoli dietu a mohou být začleněny do jakéhokoliv jídla . Namísto nákupu bílý chléb , koupit celozrnný - tyto alternativy nemají cholesterol . Místo bílé těstoviny , rozhodnout se pro celého zrna. Bílá rýže může být rovněž nahrazen hnědé . V dnešní době , mnoho obilí a občerstvení jsou k dispozici také v celých voleb obilí . Nahrazením " bílé " s " pšenice " můžete udržet si plnější a cítit se dobře o volbě nižší cholesterolu alternativu . Dejte si pozor na pečiva , jako jsou vdolky a koblihy . I když mohou být označeny jako " celozrnný ", jsou plné cholesterolu v důsledku jejich složkách.
Vejce

Vejce jsou plná bílkovin a jsou skvělé k snídani nebo na svačinu . Nicméně, žloutky jsou s vysokým obsahem cholesterolu a plný kalorií . To je místo, kde přípravek hraje roli - vaječné bílky jsoucholesterol -free občerstvení , v závislosti na Mayo Clinic . Hard vařit vejce a vyjměte žloutky s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem bílkovin občerstvení na . Crack vejce a odstranit žloutek při kódování na snídani . Přidat zeleninu a kus celozrnný toast , a máte sami cholesterolu bez start do nového dne .

Pokudrecept vyžaduje pro vejce , použijte bílků . Mnoho receptů vyjít ochutnávka stejně jako chutné bez žloutku . Pamatujte si : jedna celá vejce se rovná dva bílky

.