Jak si vybrat dietu s nízkým obsahem nasycených tuků a Cholesterol

Vzhledem k tomu je třeba nějaký tuk ve stravě , je důležité začlenit dobré tuky , nebo ty, které jsou nasycené . Nicméně , cholesterol by měl být většinou vyhnout , ale ujistěte se, že jste stále jíst správné potraviny , a to nejen vyhnout se někteří proto, že jsou nějaké cholesterol nebo tuk v nich . Pokyny
1

Projděte si svůj spíž , lednice, mrazák , a skříní , přičemž jakékoli potraviny, které mohou způsobit, že jít do " potravin relapsu . " Některé z nich mohou být zmrzlina , sušenky , nebo čipy . Cokoliv, co je s vysokým obsahem tuku nebo cholesterolu, musí jít ! Můžete si myslet, že je to jen vyhozené peníze , ale ve skutečnosti , že jídlo je jen junk , že je odpad pro vaše tělo .
2

Jít do obchodu s potravinami a začít najít nízkým obsahem tuku a nízkým cholesterolu položky, které se vám líbí a můžete jíst v pravidelných intervalech . Většina z vaší stravy by měla být zelenina a ovoce, jako jsou tyto, poskytují své živiny a udržet si plnou , takže nemusíte dostat pokušení jít na vaše nebezpečí potraviny . Celozrnné těstoviny , ořechy , a nízkým obsahem tuku krůtí a mleté ​​hovězí maso je také dobré potraviny, které vás udrží plný a jsou zdravé .
3

Kromě plnění své skříně se zdravými potravinami , existuje mnoho věci, které můžete udělat , aby zůstali na trati . Jíst velké snídaně , 400-600 kalorií , bude mít plnou déle . Celozrnné vafle s arašídovým máslem , nebo celozrnné cereálie nebo bagety , jsou dobrou volbou .
4

Vedení potravin deník s kalorií a tuku počítá vám pomůže zůstat na trati , protože budete mít vizuální záznam to, co jíte . Pro většinu žen ,příjem minimum kalorií za den, je 1200 a pro muže , to je asi 1800 . Nicméně, toto jeodhad a liší se v závislosti na množství cvičení nebo aktivity , věku , a všechny příslušné zdravotní stav , jako je například těhotenství nebo diabetes . Pro nejvíce se rozdělit , měli byste jíst pouze 20 až 40 g tuku denně .
5

Jako u každé diety , pít hodně vody ( o polovinu tělesné hmotnosti v uncí jedobrý odhad ) a udržování pravidelného cvičení rutiny urychlí vaše dieta úsilí . Jen 30 minut denně , 5 dní v týdnu , je vše, co potřebujete začít , aby se fit a zůstat zdravý .