Low - Fat Zdravé Stravování

Nízkotučné zdravé volby potravin obecně dodržovat pokyny stanovené organizací, jako je American Heart Association a amerického ministerstva zemědělství . Zdravá strava zdůraznit, jíst dobře vyváženou stravu , obsahující celou řadu zdraví prospěšných potravin . Chcete-li sledovat s nízkým obsahem tuku , je důležité vědět, které potraviny jsou prospěšné a jak je nejlépe připravit . Potraviny jíst

s nízkým obsahem tuku zdravá jídla obsahují vlákniny - bohatý , vysoce antioxidant potraviny, které mají zdravé tuky . Jezte vlákno bohaté potraviny patří celá zrna , jako je oves , kuskus , celozrnné pšenice , ječmene a hnědá rýže . Měli byste také zvážit, luštěniny , včetně fazole a čočka , a lněná semínka , mandle , pistácie a walnuts.Eatodrůd ovoce a zeleniny . Tyto živiny - bohaté potraviny obsahují vlákninu a antioxidanty a jsou s nízkým obsahem tuku . Zvolte tmavě zelená listová zelenina přes lehké zelené (jako ledový salát ) . Pořiďte si protein z nízkotučných zdrojů . Patří mezi ně drůbeže ( bez kůže ) , luštěniny , nízkotučné druhy sójových potravin , nízkotučné mléčné výrobky a ryby . Studená voda ryby , a to zejména z lososa , je obzvláště bohatá na omega - 3 mastných kyselin ,prospěšné živiny pro dobré zdraví . Luštěniny lze použít místo masa a jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a bílkovin .
Potraviny Omezit nebo vyhnout

Omezit nebo vyhnout se jídlům s vysokým obsahem nasycených tuků . Mezi ně patří červené maso , vnitřnosti , plnotučné mléčné výrobky , zpracované maso , smažené potraviny , zpracované potraviny a mnoho rychlých foods.Saturated tuky jsou také nalezené v nezdravých rostlinné tuky jako kokosový ořech, kakaové máslo ( nalezený v čokoládě ) , palmy a palmy jádro oils.Avoid trans-tuky , které se objevují v potravinách , které obsahují tuk nebo částečně hydrogenovaných olejů . Trans-tuky se běžně vyskytují v komerčně připravené pečivo , jako jsou koláče , energetické tyčinky , koláče , sušenky a sladké pečivo.
Vaření metody

použijte nízkotučné vaření metody. I s nízkým obsahem tuku složky mohou být připraveny v nezdravém způsobem .
Ukázkové Stravování

Užijte si snídani misku ovesné kaše vařené s plátky jablek . Posypeme skořicí na vrcholu a nalít buď nízkotučné mléčné výrobky nebo s nízkým obsahem tuku sójové mléko nad it.Haves nízkým obsahem tuku- oběd domácí minestrone polévka ( uzavřené s fazolemi , rajčaty , mrkví , cibulí , zelí , brokolice a celozrnné těstoviny ) . Váš dezert může být čerstvé ovoce , jako jsou jablka , nektarinky a broskve. Vyberte si vodní bázi beverage.A s nízkým obsahem tuku zdravé jídlo pro večeři by mohla zahrnovat kuskus , v páře zeleninu a čerstvé ovoce medley pro dezert . Váš nápoj by mohl být zelený čaj , voda nebo nízkotučného mléka .