Vzorky snídat , aby vám Fuller Delší

Slyšeli jste to znovu a znovu , snídaně jenejdůležitější jídlo dne , a právem . Výživné snídani vám poskytne energii, kterou potřebujete, abyste mohli svůj den nastupuje na pravou nohu . Nicméně , volba špatného typu snídani můžete nechat pocit, pomalý a hlad dopoledne . Při pohledu na náplně a povzbuzující snídaně , nechat koblihy a snídaně sendviče rychlého občerstvení za sebou , a vybrat si potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny . Tyto potraviny mají tendenci naplnit vás a držet s vámi déle , takže budete spokojeni až do oběda . Ovesné vločky

Ovesné vločky poskytuje perfektní plnicí snídani, protože , jako celozrnné , jedobrým zdrojem obsahem bílkovin a vlákniny . Na 1 - šálek vařené , ovesné vločky obsahuje 4 g vlákniny a 5 gramů bílkovin . Chcete-li přidat chuť a větší výdrž vašeho misku ovsa , nahoru ji s plátky ovoce, jako jsou banány , jahody nebo jablka - z nichž všechny jsou také naloženo s vláknem . Mix v 1/2 šálku bílkovin nabité nízkotučného mléka, která přidává 4 g bílkovin a zdravou dávku kostní stavební vápníku .
Omeleta

když budete mít trochu více času na přípravu snídaně , takže vegetarián plněné omelety jezpůsob, jak jít . Vajíčka jsou velmi plnění vzhledem k jejich vysokému obsahu bílkovin . Jedna velká vejce poskytuje 6 gramů bílkovin , takžedvě vejce omeleta vám 12g zdravé , libové bílkoviny . Orestujeme své oblíbené vegetariáni , jako je například houby , špenát , cibule nebo cuketou v trochou olivového oleje . Zelenina jsou bohaté na vlákninu , ale nízký obsah kalorií , které vám pomohou , aby vás naplní bez připínání na stovky kalorií .
Smoothie

smoothie z směsného ovoce , jogurt a mléko jeideální volbou pro někoho, kdo potřebuje vychutnat snídani na cestách . A protože je plná bílkovin a vlákniny , to bude právě to, co potřebujete , aby zůstali spokojeni celé dopoledne dlouho . Chcete-li rychle smoothie , začněte s 1 šálek svého oblíbeného druhu ovoce , čerstvé nebo zmrazené odrůdy oba dobře fungovat. Jedna šálek mražených borůvek , například , vám poskytne 4g čerpacích vlákno . Dále přidejte 1/2 šálku nízkotučného jogurtu . Jogurt s vysokým obsahem bílkovin , na 6 gramů na 1/2-cup porci . Nakonec zalijeme 1 šálek nízkotučného mléka , které cvočky na dalších 8 gramů bílkovin .
Řecký jogurt parfait

jako pravidelné jogurt , řecký jogurt značek za vynikající snídaně volby , protože je na bílkoviny velmi vysoká . Ve skutečnosti , řecký jogurt obsahuje neuvěřitelných 26 gramů , které by splňovaly protein na šálek . Husté a krémové řecký jogurt páry pěkně s nakrájeným ovocem a Celozrnné cereální , z nichž oba mají vysoký obsah vlákniny , pro vynikající a bohatá snídaně .