Občerstvení , že budete mít plné Delší

Když se snažíte držet dietu nebo nových stravovacích návyků ,počáteční hlad může být skličující . Ať už sledujete příjem kalorií spravovat své hmotnosti nebo diety ze zdravotních důvodů , bodavá bolest z hladu a břicha vrčením jsou nepříjemné a někdy trapné . Pár kousků potravin, které vás udrží pocit sytosti déle , je nejlepší způsob, jak odrazit bodavá bolest z hladu . Jen nezapomeňte, aby velikost občerstvení malých --- si jen chcete mít výhodu off , není možné přidat další jídlo . Low - Density občerstvení

potraviny s vysokou hustotou obsahují vysoké množství kalorií na gram . Potraviny s nízkou hustotou, obsahují malé množství kalorií na gram . Například , 100 g bramborových lupínků obsahují přibližně 535 kalorií v porovnání se 100 g surového jablek na 47,5 kalorií . Pro stejné množství kalorií , můžete mít 11 více porcí jablek ve srovnání s jednou porcí čipy . Tato hustota kalorií je to, co udržuje vaše břicho pocit plný . Konzumace občerstvení s nízkou hustotou znamená, že se zaplňují na potraviny plné vody a živin , ne kalorií . Potraviny s nízkou hustotou patří vývar polévky , listové zeleniny , ovoce a zeleniny .
Fiber Občerstvení

Fiber je další jídlo s nízkým obsahem kalorií na gram ve srovnání se sacharidy a zpracovaných potravin . S vysokým obsahem vlákniny občerstvení pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a hormonů v mozku, které způsobují chutě . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou celozrnné obiloviny , ovoce a zelenina , fazole , čočka a luštěniny .
Protein Občerstvení

S ve správném množství bílkovin v průběhu den jeefektivní způsob, jak odrazit hladu . Lean proteiny , jako je maso , kuřecí maso, mořské plody , luštěniny a metabolismu čočky pomůže vyrovnat a může vás cítit plnější déle . Protein je účinnější v prodloužení pocitu sytosti (pocit plnosti pocit) , než jak sacharidů a tuků .
Matice občerstvení

Ořechy jsou jedním z nejčastěji navrhovaných občerstvení pro prodloužení sytosti vzhledem k jejich vysokému obsahu obou bílkovin a vlákniny. Ale protože jejich hustota kalorií je vysoká , arašídy , mandle , vlašské ořechy , kešu oříšky a semínka by měly být konzumovány ve skromných sloužících velikostech . Jedna malá hrstka se rovná jedné porci , což by mělo být dost , aby zahnala hlad mezi jídly .