Jak vypočítat mléčné výživy Fakta

Porozumění nutriční hodnoty , co jíte a pijete , je důležité , aby správná rozhodnutí o vaší stravě a zdraví . Mléčné výrobky , jako jeden z hlavních skupin potravin , se skládá ze stovek potravin , které všichni mají různé nutriční hodnoty . Výpočet nutričních hodnot mléka a mléčných výrobků vyžaduje měření množství porcí , které konzumují , a přidáním množství živin v jedné porci . Věci, které budete potřebovat
Odměrky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

měřit , kolik z položky mléka a mléčných výrobků , které jsou náročné . Například , pokud pijete mléko , změřit, kolik dáte do šálku pomocí odměrky , než pít mléko .
2

Zapište si , jak moc produkt, který jste náročné . Použijte tužku a papír , aby sledovat , kolik mléčný produkt, který chcete znát nutriční informace pro .
3

Vyhledejte nutriční informační štítek na obalu položky mléka a mléčných výrobků nebo zboží, které chcete vypočítat nutriční informace na . Je-lipoložka mléka a mléčných výrobků nemá nutriční označení , používat on-line vyhledávač k vyhledání nutriční kalkulačku pro danou položku potravin .
4

Použijte kalkulačku k určení nutriční hodnoty položky mléka a mléčných výrobků . Například , pokud budete konzumovat jeden šálek plnotučného mléka a měří se , že šálek přesně osm oz , pak byste měli použít nutriční označení na krabice od mléka pro výpočet nutriční hodnoty osmi uncí mléka . Průměrná porce pro mléko je osm oz , takže na nutriční štítku najdete množství kalorií , tuku , sacharidů , vitamínů, minerálů a cukrů v jednom osm oz sloužící . Protože jste spotřebované osm oz , násobit hodnoty na zadní straně obalu jednoho a budete mít své nutriční hodnoty . Pokud jste měli spotřebováno 12 oz mléka , pak byste násobit hodnoty o 1,5 , protože se spotřebovává jednu a jednu polovinu velikosti porce .
5

Použijte hodnoty uvedené on-line pro výpočet nutriční informace mléčných výrobků bez výživy štítky na obalu . Například , pokud jste se naváží jedna unce sýra Gouda a sýr je z místního družstva , a nezahrnuje nutriční hodnotu , použijte on-line nutriční kalkulačku pro výpočet nutriční hodnoty pro jednu unci sýr Gouda .