Dietní potraviny bohaté na omega-3
Podle American Heart Association , Omega - 3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro zdraví srdce , protože pomůže snížit triglyceridy kromě zklidnění zánětu . Omega - 3 mastné kyseliny jsou dobré tuky , které lze nalézt v mnoha potravinách . Tyto zdravé tuky posílit tělo zlepšuje krevní oběh , a dokonce i prevenci vzniku krevních sraženin . Dietní potraviny bohaté na omega- 3 mastné kyseliny
Jezte hodně dietních potravin bohatých na omega- 3 mastné kyseliny . Široká škála potravin, pomůže zredukovat své pasu , a zároveň dodává vašemu tělu s těmito základními tuky . Omega - 3 mastné kyseliny zlepšit srdce , mozku a zdraví pokožky snížením zánět v těle . Tyto dobré tuky snižují hladiny triglyceridů - špatné tuky , které ucpávají tepny v průběhu času . Omega - 3 mastné kyseliny působí proti tomuto , a pomáhají udržovat cévy a tepny silný . Tělo také potřebuje tuk , dokonce i zhubnout . Dobré tuky nedělají vám přibývají na váze . Co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti je nedostatek fyzické aktivity , špatná strava , a hormony . Omega - 3 mastné kyseliny pomáhají vyvážit hormony a tyto zdravé tuky také dát vám pocit sytosti déle .
Stravy potraviny bohaté na omega - 3 mastných kyselin patří losos , vejce , lněné semínko , pstruh , halibut , nízkotučný jogurt , hořčičná semena , squash , zelené kapusty , špenátu , kapusta , jahody , maliny . Slunečnicová semena, mandle obsahují velkorysé množství Omega -3 mastné kyseliny , stejně , ale oni také mají vysoký obsah kalorií . Pokud se snažíte zhubnout , ale budete potřebovat Omega -3 mastné kyseliny , spotřebuje malé množství mandlí a slunečnicových semen .
Hořčičná semena také pomoci posílit metabolické funkce , která vám pomůže spalovat tuk . Posypeme semena hořčice na večeři nebo salát .
Omega - 3 doplňky
Vezměte 1 polévková lžíce . rybího oleje na každý den . Olej z tresčích jater obsahuje vysoké množství omega - 3 mastných kyselin spolu s vitamínem D. Vitamín D se vyskytuje v mnoha potravinách a lidé také získat tento živiny ze slunce. Vitamin D je potřebný pro posílení imunitního systému , a to zásadní vitamin musí být vždy doplněn v potravě , protože většina lidí nemá dostatek slunce , nebo by se jí vyhnout , pokud jsou náchylní k rakovině kůže . Vezměte olej z tresčích jater před snídaní , a také lněný olej nebo jiné rybí oleje , pokud se vám líbí . Mrholení saláty s Omega - bohatý hroznových spíše než ropa výkrmu ranč dresink . Posypeme salát s lněné semínko a vařit všechny vaše jídlo s kokosovým olejem nebo olivovým olejem . Kromě toho , jíst vejce k snídani po převzetí své doplňky , s použitím minimální sýr a máslo .
Zůstali hydratované
Pijte 8-10 sklenic čisté vody na den . Omega - 3 mastné kyseliny nejsou schopni dělat svou práci správně bez pomoci vody . Voda jedopravní systém pro živiny , nesoucí živiny a zdravé tuky do buněk , kde jsou zapotřebí . Navíc , voda odstraňuje odpady z buněk a zlepšuje všechny funkce v těle z trávení do metabolismu . Pijte jen čištěná voda. Nikdy nepijte vodu z vodovodu , protože většina městských vodní zdroje obsahují chlór , což je špatné pro zdraví močových cest .
