Jak používat Stravování

Lidé dodržovat stravu pro paletu důvodů . Zdravotní problémy , jako je cukrovka , onemocnění srdce a vysoký cholesterol, často diktují dodržování na konkrétní dietu . Ostatní dodržovat stravu ztratit nebo přibírání na váze , budovat svalovou hmotu nebo živit své tělo během těhotenství . Bez ohledu na to , jaké jsou vaše motivace ,struktura a vedení zajišťuje stravování vám umožní vychutnat si vyváženou stravu při výběru z různých možností, které se vejdou vaše nutriční potřeby . Věci, které budete potřebovat
kopie Stravování
počítat Potraviny knihy
odměrky
Jídlo váhy klipart Výživa vodítko pro restauraci jídlo
Zobrazit další instrukce

1

Studie váš jídelníček a seznamte se s jeho dietních dávek a omezení . Všimněte si, jaké potraviny jsou povoleny a které je třeba se vyhnout . Mnoho jídlo plány vám umožní jíst širokou škálu potravin v moderování .
2

Zapište si své denní menu pro příštích sedmi dnech , výběr vhodných potravin z vašeho plánu . Podívejte se na potraviny si můžete vychutnat stravování , které jsou povoleny ve vašem plánu , a vytvořit jídlo kolem nich .
3

Naplánujte si nákupní seznam kolem vašeho jídelníčku . Vytvořte si seznam potravin na základě plánu nabídce a koupit jen to, co budete jíst , že týden . Vyhněte se potravinám, které jsou tabu v domě , aby vás svádět .
4

Získat potravin počítat knihu, která uvádí nutriční hodnoty různých potravin . Tyto příručky typicky seznam kalorie se počítá , sacharidy a tuky gramů . Učení nutriční hodnoty potravin , které jíte často vám pomůže moudře , aby se vešly do svého plánu .
5

Změřte své porce . Použití odměrky a přesné měřítko potravin , které vám pomohou konzumovat správné velikosti porcí . Můžete být schopni oční bulvy nakonec , ale aby se na bezpečné straně , je to nejlepší , abych byl přesný . Je to snadné jíst příliš mnoho nebo příliš málo bez měření .
6

Změňte nabídku kolem , aby se zabránilo kulinářské nudu . Budete méně pravděpodobné, že se odchýlit od svého plánu , když máte otočné výběr jídel na co těšit .