Jak jíst nutričně No

Konzumovat dostatek správných potravin může poskytnout své tělo vitamíny a ostatní živiny potřebné odolat podmínky , jako je cukrovka a srdeční choroby . V červnu roku 2011 ,oddělení Spojených států zemědělství vyřazen nutriční průvodce potravinová pyramida a představil mém talíři . Program My Plate poskytuje cenné rady o tom, jak jíst nutričně vyváženou stravu . Návod dovolená 1

Jezte více ovoce a zeleniny . USDA radí , že polovina z každého jídla se skládá z čerstvých rostlinných potravinách . Čerstvé ovoce a zelenina jsou vhodnější , ale i konzervované a mražené potraviny jsou prospěšné .
2

Udělat jednu čtvrtinu každém jídle zrn . Celá zrna jsou obzvláště vhodné , protože mohou pomoci při snižování zácpě a onemocnění srdce . Příklady obilí potraviny jsou chléb , otruby , ovesné vločky a tortilly .
3

Příprava proteinů pro jednu čtvrtinu každém jídle . USDA doporučuje, fazole , hrášek, vejce , ořechy , maso , mořské plody , semena a zpracované sójové výrobky . Proteiny pomáhají vaše tělo vybudovat kostí , chrupavek , svalů a krve .
4

převést váš příjem mléka a mléčných výrobků , aby výrobky, které jsou s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku . Mléčné výrobky jsou potřebné pro zdraví kostí a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění , krevní tlak a cukrovka .
5

nahradit příjem slazených nápojů s vodou .