Jak jíst zdravé Flexitarian stravy

Flexitarians jsou lidé , kteří si váží převážně vegetariánskou stravu , ale budou jíst maso příležitostně . Aby bylo možné mít zdravé flexitarian stravu , člověk musí být jistý , že nebude jednoduše nahradit maso s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru potravin . Místo toho by měl flexitarians dodržovat základní pravidla zdravého stravování a dívat se , aby naplnili jejich desky se směsí zeleniny , ovoce , obilovin (nejlépe celozrnné ) , nízkotučných mléčných výrobků a bílkovin . Návod dovolená 1 Ovoce a zelenina by měly trvat až polovinu desky

Rozhodněte se, které skupiny potravin musíte jíst od mít zdravé výživy . Americké ministerstvo zemědělství rozdělí potraviny do pěti skupin : . Zeleniny (včetně škrobnatých zeleniny, jako jsou brambory ) , ovoce , obilí ( včetně těstovin , rýže a chléb ), mléčných výrobků a proteinových

Protein nemusí pocházet z maso , takže pokud se snažíte snížit , měli byste zvážit i jiné zdroje , jako jsou vejce , ořechy a semena .

měli byste se pokusit zajistit, aby vaše jídlo má zdravou rovnováhu všech pět těchto skupin potravin .

2. Jezte celozrnné pečivo , rýži a těstoviny

spočítat, jaké druhy ovoce a zeleniny byste měli jíst a jak moc . Směrnice USDA uvádí, že deska půl osoby by měly být tvořeny ovoce a zeleniny , takže brát jako výchozí bod . Jezte různé druhy ovoce a zeleniny , aby vám správné množství vitamínů a živin , a aby z nudit jíst to samé .
3 Vyberte možnosti mléka s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku

Pochopit , jaký typ zrna byste měli jíst . USDA uvádí, že polovina zrn jíte by měla být celozrnná , což je přirozeně vysoký obsah vlákniny . American Heart Association ( AHA) souhlasí s tím, že pokud se držet na vegetariánské stylu dietu , měli byste se rozhodnout pro celé nebo nerafinované obilné výrobky .
4. Ryba jedobrá alternativa k masu avýborným zdrojem bílkovin

Rozhodněte se, jaký druh mléka a mléčných výrobků , měli byste konzumovat . Mléčné výrobky , které obsahují mléko, jogurty a sýry , by měly být bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku , podle doporučení AHA .
5. Někteří odborníci se domnívají, maso zemědělství je škodlivé pro životní prostředí

Zacvičte si , co protein jíst , a jak omezit příjem masa . USDA naznačuje, že byste měli jít " opřít se bílkoviny ", což znamená, že se rozhodli s nízkým obsahem tuku maso a drůbež přes tukové červeného masa . American Cancer Society souhlasí , a uvádí, že je třeba omezit množství zpracovaných a červeného masa , které jíte .

Naštěstí pro Flexitarians existuje spousta zdrojů bílkovin mimo červeného masa a drůbeže , takže můžete i nadále jíst jídlo z pěti hlavních potravinových skupin , kdy po flexitarian zásad .

Pokud hledáte pro zdravé alternativy masa byste mohli zvážit jíst ořechy a semena , suché fazole a hrášek a ryby .

vejce jsou takédobrým zdrojem bílkovin , ačkoliAHA varuje, že obsahují vysoké hladiny cholesterolu v krvi , a proto byste se měli snažit omezit jejich příjem na více než jeden za den.
6

Přemýšlejte o tom, proč je flexitarian záležitosti . Argumenty pro jíst méně masa je mnoho a jsou rozmanité; někteří říkají, že jíst maso je špatné pro životní prostředí , jiní, že to je nebezpečné pro naše zdraví . Rozpočet - vědomé jedlíci mohou být rovněž znepokojen úkor masa a hubnutí může být takédůvodem pro kácení na červené maso .
7. Ovoce a zelenina spotřeba byla spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění

Výzkum důkazy o výhodách semi - vegetariánské stravy . Studie zveřejněná v " European Heart Journal , " jako součást Evropské potenciálním vyšetřováním rakoviny a výživa , bylo zjištěno, že jíst více ovoce a zeleniny významně snižuje riziko ischemické choroby srdeční . Ve studii , lidé , kteří konzumují osm porcí ovoce a zeleniny denně bylo 22 procent menší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční onemocnění než ti, kteří jedli tři porce nebo méně . Kromě toho se skupina za práva zvířat Lidé za etické zacházení se zvířaty se uvádí, že " bude maso -free jen jeden den v týdnu může zlepšit vaše zdraví , ochrana životního prostředí , boj proti hladu ve světě , a pomáhat zvířatům . "