Jak zvrátit účinky kofeinu

Kofein je jednou z nejvíce populárně používaných léčiv na světě . Lidé obvykle se kofein z kávy , čaje , nealkoholických nápojů a čokolády . Specifické účinky kofeinu se liší od člověka k člověku , ale obvykle trvat déle než šest hodin . Zvýšená hladina bdělosti , že kofein způsobuje, je obvykle užitečné, ale může býtproblém, pokud to udrží vás , když chcete spát . Pokyny
Boj s účinky kofeinu
1

Zkuste hluboké dýchání technika, která pomáhá uvolnit své tělo a usnul . Svým zaměřením veškerou svou pozornost na svůj dech , můžete vzít svou mysl od ostatních myšlenek , které by vás udrží vzhůru . To také pomáhá tělu zadat uvolněném stavu . Pomalu nadechnout , cožvzduch vyplnit vaše plíce v průběhu osmi až 10 sekund . Zaměřte se na nechávzduch vyplnit spodní část hrudníku , pak až do horní části hrudníku . Zadržte dech po dobu asi dvou sekund a pomalu vydechněte . Pokračujte v tom, dokud se usnout .
2

Zkuste klidné uši techniku ​​v případě, hluboké dýchání neklade si spát . Dejte si ruce za hlavu a uvolnit je . Dejte si palec na vaše zvukovody tak, aby se vaše uši jsou zapojeny . Měli byste slyšet pronikavý zvuk řítí . Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 minut. Pak položte ruce podél těla a relaxaci . Nyní byste měli být schopni usnout snadno .
3

test a zjistěte, zda jste závislí na kofeinu . Jeden problém se dostat závislý na kofeinu je, že budete pravděpodobně začít rozvíjet kumulativní ztráta spánku , který vám bude unavený a ospalý po celou dobu . Snowball efekt obvykle nastává , kdyžčlověk začne cítit unavený po celý den , protože se používá více kofeinu proti jeho únavu , což způsobí, že ho ztratí ještě víc hluboký spánek v noci . Zkuste jít den bez kofeinu a uvidíte, jak vás to ovlivní . Pokud se začnete cítit unavený , v depresi nebo bolesti hlavy , jste pravděpodobně závislí na kofeinu .
4

léčit své závislosti . Naštěstí to není příliš obtížné léčit kofeinu závislost , aniž by utrpěla těžké abstinenční příznaky . Nepřestávejte užívat kofein absťák . Místo toho se pomalu snížit příjem kofeinu každý den . Začněte tím, že pije menší a méně šálků kávy . Zkuste míchání trochu bez kofeinu kávy s překapávanou kávu . Pokud budete pít čaj , vaří čajové sáčky kratší dobu bude dát méně kofeinu v čaji . Snažte se pít pouze kofeinu bez pop , nebo ještě lépe , jen pít vodu . Přestože se postupně snižuje spotřebu kofeinu , můžete ještě začít trpět některých abstinenčních příznaků kofein . Nejlepší způsob, jak čelit abstinenční příznaky, je s dostatkem spánku a pohybu .