Jak snížit hladinu serotoninu

hladinu serotoninu v těle může kolísat a jsou ovlivněny faktory životního prostředí , svého jídelníčku a některé léky by vás mohly užívat. Příliš vysoká hladina serotoninu hrají roli v tom, jak se cítíte psychicky a může způsobit problémy s poruchy spánku , nespavost , podrážděnost a zmatenost . Naštěstí , tam jsou některé metody pro řízení hladiny serotoninu a obnovení jeho normální pro optimální zdraví . Věci, které budete potřebovat
Materiály: Pěší turistika bootsWalking shoesCaffeine bez beveragesCaffeine bez foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole pšenice breadRye breadLow sacharidů dietMedical hodnocení
Zobrazit další instrukce
Proces
1

Získejte lékařské vyšetření , aby posoudili vaše hladiny serotoninu a získat doporučení od svého lékaře o tom, jak snížit vyšší hladiny serotoninu . Mají návaznost , pokud mu to nařídí , aby i nadále sledovat hladinu serotoninu
2

Omezte příjem kofeinu a konzumovat kofein - zdarma nápoje a kofein -free potraviny .; jakmile spotřeba kofeinu je snížena hladina serotoninu přirozeně nižší v těle .
3

Vyhýbejte se potravinám , jako jsou banány, data a papája , které zvyšují hladinu serotoninu v těle . Začlenit více žito a celozrnný chléb do svého jídelníčku . Snižte své maso a příjem sacharidů .
4

Oblečte si pohodlné boty a pohorky . Bike , pěšky nebo výlet jedno-až dvojnásobkutýdně a ujistěte se, že budete cestovat do kopcovité oblasti, tak, aby vaše cvičení je namáhavé .
5

Poslech zprostředkování CD a meditovat po dobu alespoň 15 minut denně . Soustřeďte se na dýchání zhluboka snížit účinky stresu , které mohou zvýšit hladinu serotoninu
6

strávit nějaký čas každý den mimo zahradničení , piknik , koupání nebo dělat jiné outdoorové aktivity .; vystavení přirozenému slunečnímu světlu pomáhá udržet serotoninu na příslušných úrovních a pomáhá snižovat vysoké hladiny serotoninu . Používejte opalovací krém , když jste venku delší dobu .