Snídaně Potraviny pro energetiku

Snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne . Zdravá snídaně vám vitamíny a minerály , pomáhá soustředit se , ale co je nejdůležitější , to vám dává energii, kterou potřebujete , aby se na den . Nicméně, pokud nejste zvyklí jíst snídani , můžete být zmateni o tom, co byste měli jíst . Není se čeho bát . K dispozici jsou vynikající možnosti . Proteiny

Vaše tělo zpracovává bílkoviny v mnohem pomalejším tempem než ostatní živiny , tedy bílkoviny poskytuje dlouhotrvající energii , podle Dr. David A. Kessler , lékař a autor knihy " Konec přejídání . " Mayo Clinic doporučuje nízkotučné bílkoviny , jako je libové maso a vejce natvrdo . Nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry se sníženým obsahem tuku jsou také dobrým zdrojem bílkovin .
Celozrnné sacharidy

Sacharidy jsou hlavním zdrojem vaše tělo energie , podle Medline Plus lékařské encyklopedii , tak to dává smysl , aby jim jíst , pokud hledáte pro vysokoenergetické snídaně . Mayo Clinic doporučuje celá položky obilí , jako je například celých zrn bagety nebo chleba , protože ty mají spoustu zdravé vlákniny . Můžete kombinovat tyto potraviny obilí na bázi vysoce kvalitních bílkovin . Dalo by se , například , vychutnat si celozrnné pečivo se sníženým obsahem tuku smetanový sýr .



Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerály , takže vaše tělo , co je potřeba jít dál celé dopoledne . Zelenina nemusí zdát jako snídaně potraviny , ale rajčata , zelené cibulky a chřestem skvělé chuti v omelety . Chcete rozveselit vejce , můžete použít jeden nebo dva bílky pro každou žloutkem . Vaječné bílky mít chuť , ale nic z přítomnosti tuku v žloutku .
Zdravé tuky

Vaše tělo potřebuje srdce - zdravé tuky nacházejí v olejích , jako je olivový olej a řepkový olej a tuky , jako jsou proteiny , které vám pomohou udržet pocit plnosti , podle Dr. Kessler . Nicméně , nechcete jíst příliš mnoho tuku na snídani , jinak to táhnout vás . Zvažte vaření vajec v lžičce olivového oleje , nebo směšování lžičku lněného oleje do zdravé snídaně smoothie . Můžete také použít lněný olej na toastu; má bohatou , ořechovou chuť .