Nejvyšší energetická Potraviny

Snažím se držet krok v tomto rychle se měnícím světě může vést vás do kávy, kofeinu nápojů , prášky a lektvary , které slibují vysokou energii , ale nechat shazovat by odpoledne . Příroda poskytuje potraviny, které dodávají energii , skvěle chutnají , mají mnoho zdravotních výhod a vyžadují malou přípravu . Palivo své tělo se stabilním a vyváženým dodávky zdravých potravin po celý den pro maximální energii . Jezte šest menších jídel , nebo tři po - velikosti kuchyně se třemi občerstvení . To vám dá více energie , jasnost mozku a vytrvalost . Sacharidy

Sacharidy jsou vaše tělo je přednostní forma paliva , protože může být rychle přeměněn na energii . Existují dvě skupiny sacharidů , jednoduché a složité . Jednoduché sacharidy vám okamžité zvýšení energie ; Nicméně , bude to trvat jen krátkou dobu . Jednoduché sacharidy se nacházejí v mnoha obilovinách , lehkého jídla , nealkoholické nápoje , pečiva a bílé mouky těstoviny . Pro delší životnost energie , zvolte komplexních sacharidů , jako jsou brambory , oves , Bulgar , rýže , čočka, fazole a celozrnné zábaly , sušenky , chléb a těstoviny .

Bílkoviny a tuky

protein jevynikajícím zdrojem pomalu hořící energie . Zamyslete se nad nízkotučných mas na ryby , mléčné výrobky , semena a ořechy . Maximalizovat živiny a minimalizovat svou uhlíkovou stopu tím, že nakupovala u místních , ekologických produktů , pokud jsou k dispozici . Sýr , jogurt a vejce balení energeticky posílení protein . Vyberte syrové , nesolené a neslazené mandle , para ořechy , kešu ořechy , pekanové ořechy , vlašské ořechy a semena konopí , len, dýňová a slunečnicová semínka , a získat zásobu dobrých tuků s proteinem . Dodatek s odchycených ve volné přírodě , flash zmrazené a konzervované ryby . Podáváme protein spolu s komplexními sacharidy pro super starosti dlouhotrvající energie . Zdravé volby patří čerstvý sýr na celozrnné sušenky , hummus na hnědé rýže zábal , s nízkým obsahem tuku krůtí sendvič a nízkým obsahem tuku granola a jogurt . Stačí přidat ovoce a zeleninu dobře zaoblené stravy , který vám poskytne energii a vytrvalost .



Ovoce a zeleninou

Ovoce a zelenina jsou plné energie , zvýšení živin a některé z nich jsou dokonce bytí odkazovalo se na jako " superfoods ". Jablka , meruňky , jahody , jako Acai a borůvky , brokolice , zelené , cibule , paprika, kapusta a rajčata na vrcholu seznamu . Další energie potraviny v sekci produkují patří artyčoky , chřest , avokádo, fazole , zelí , mrkev , celer , citrusové plody , okurky , lilek , česnek , hroznové víno , pórek , houby , hrušky , tuřín a squash . Klíčem k úspěchu je najít to, co se vám líbí , a dát je k dispozici . Kontejnery vyčištěných surovin nebo dušenou zeleninou Uchovávejte v chladničce v úrovni očí . Ozdobte s miskou energeticky dávat ovoce . Nejenom, že ovoce a zelenina vám dát podnět energie , které mohou , podle USDA , snižuje riziko kardiovaskulárních chorob , mrtvice a některých druhů rakoviny .