Způsoby, jak uvolnit více testosteronu

Jak muži věku ,tělo přirozeně přestane produkovat stejné množství testosteronu , jak to udělal, když to šlo do puberty a až do věku kolem 30 Testosteron byl přičítán jako jeden z nejdůležitějších hormonů v mužském . tělo a je přímo závislá na muže tvořivost , stresu , energie a síly . Můžete si vytvořit několik životního stylu a dietních změn uvolnit více testosteronu přirozeně . Dietní tipy

Jednou z nejdůležitějších změn, které mohou být provedeny ke zvýšení produkce testosteronu jezměna jídelníčku . Jíst maso dodává tělu bílkoviny , což umožňuje stavbu svalů , což má zásadní význam pro zvýšení hladiny testosteronu . Jíst libové červené maso , ryby a kuře jsou všechny s nízkým obsahem tuku způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin . Proteinové koktejly a kreatin může být i dobré alternativy , ale chybí základní minerály a tuky, které skutečné maso poskytují a které jsou potřebné v těle . Jíst pravidelně po celý den je také důležité , rozteč příjem kalorií mezi pět nebo šest menších jídel libové maso , zelenina , ovoce a celozrnných výrobků . Je důležité , aby se strava vyvážená , jako strava se skládá převážně z proteinů a sacharidů může být škodlivá pro produkci testosteronu . Mononenasycené tuky také prokázáno, že zvýšení hladiny testosteronu a lze je nalézt ve vysokých úrovních v potravinách , jako jsou ořechy , olivový olej , avokádo a řepkový olej .
Cvičení změny

bytost nadváha může být jedním z největších přispěvatelů do ztráty testosteronu . Pokud máte nadváhu , měnící se stravovací návyky a vypracování pomůže eliminovat extra tuku . Zaměřte se přebytečného tuku a pracovat na budování svalové hmoty . Při výkonu , vybrat cvičení plány, které budou tlačit vaše svaly intenzivní těžkých vzpírání . Tato námaha se projevídruhý den ráno a vaše tělo uvolní testosteronu na obnovu těchto svalů . Ujistěte se, že není nad vlakem , protože tím bude únavné , což povede k dalšímu stresu . Tím, že cvičební programy pomalu a omezení hubnutí na pár liber týdně , můžete udržet hladinu testosteronu vysoká . V opačném případě bude vaše tělo reagovat , jako kdyby jste hladoví a snížit produkci testosteronu . Bylo také prokázáno , že výběr cvičení, které se zaměřují na multi - společné oblasti jsou účinnější při budování celkové svalové hmoty . Pokud jsou tyto změny provedeny ve vašem 20s a 30s , hladina testosteronu se snadněji udržují později v životě .
Ostatní změny životního stylu

omezení spotřeby alkoholu je také důležitou součástí rostoucí produkce testosteronu . Je to dehydratuje tělo a dělá vaše tělo využívat zdrojů tahání vody ze svalové tkáně , aby se životně důležité funkce orgánů práci . Prázdné kalorie , které přicházejí v důsledku pití také přispět k produkci estrogenu , který se používá pro převod těchto kalorie do tukové tkáně . Stres z pití je takéfaktorem, ke snížení produkce testosteronu a je patrný , když máte hangover.Getting alespoň sedm osm hodin spánku každou noc, je také životně důležité pro rostoucí testosteronu , protože většina regeneraci tělesné probíhá během spánku . Vedení konzistentní spánku rytmus dává vaše svaly šanci se zotavit z práce , a také umožňuje zůstat pod napětím po celý den . Jíst potraviny nebo s vitamíny s vysokým obsahem zinku a vitaminu A brzy ráno jsou rovněž přispívají ke zlepšení produkce testosteronu . Potraviny , jako sóji a ryb s vysokým obsahem zinku . Ovoce a zelenina , jako jsou borůvky , mrkev a jablka jsou vysoko v vitamínu A.