Žehlička potraviny bohaté na Anemics

anémie z nedostatku železa jenejčastější typ anémie , podle American Akreditační zdravotnictví komise . Nedostatečná železa brání tělo z transportu kyslíku a může vést k různým zdravotním komplikacím . Udržování dietu zabalené s různými železa - bohaté potraviny a případně s železnou doplněk může i pomoci vrátit se Váš krevní obraz do normálu a stimulovat výživné stravovací návyky . Potraviny živočišného původu

železa vaše tělo může absorbovat z potravin živočišného bázi se nazývá heme železo a je 2 až 3-krát snadněji absorbovat , než non - heme železa dostanete od jíst potraviny, na rostlinné bázi . Některé heme železa - bohaté potraviny patří mořské plody , jako jsou vařené škeble , ústřice , mušle , sardinky , krevety , tuňák a platýse . Možnosti Drůbež na bázi patří vejce , kuřecí játra , kachní a krůtí . Jiné maso , jako je hovězí maso , hovězí játra , jehněčí a vepřové maso obsahují také pozoruhodný obsah železa .


Ovoce a zeleniny

Integrace velkého množství ovoce a zeleniny do svého deníku strava jeefektivní způsob, jak zvýšit svůj non - heme příjem železa . Některé zdroje jsou účinnější než jiné . Špenát a další tmavé listové zeleniny jsou vysoko na seznamu spolu se sušeným ovocem , jako jsou rozinky , sušené meruňky , sušená rajčata a švestky . Hrách , řepa a banány jsou několik dalších běžně dostupných možností .

Obiloviny, luštěniny , ořechy a semena

Vyrobíme je tojediný způsob, jak najít cenné non - heme železo . Mnoho suché cereálie jsou nyní obohacené železem a může nabídnout až o 18 mg železa v jedné porci - 100 procent doporučené denní dávky pro dospělé ženy . Instant vařené obiloviny , rýže , ovesné vločky a celozrnný chléb je také bohatá na železo zrna . Nepřeberné množství fazolí slušet včetně sóji , bílé, černé , pinto , garbanzo , lima , ledvin a navy fazole . Iron - plněné ořechy jsou kešu oříšky, mandle a piniovými oříšky . Také se snaží propašovat několik semen do svého jídelníčku , jako je dýně nebo squash osiva jádrech , slunečnicová semínka , sezamová semínka a čočkou .
Ostatní Potraviny

Sušené byliny , zejména tymián , jsou některé z nejvíce železa , balené potraviny, které najdete . Sušené byliny jsou univerzální , takže je snadné je posypeme do různých pokrmů . Melasa , kakaový prášek a čokoláda jsou také železo bohaté .
Klipart vitamín C a absorpce

Někdy se vaše tělo potřebuje pomoci absorbovat železo dostanete od potravin , zejména nehemového železa . Chcete-li zvýšit absorpci , jíst potraviny balené s vitaminem C spolu se svými non - heme železo - naplněné potraviny . Někteří C - potraviny bohaté na vitamín patří tropického ovoce červené a zelené papriky , pomeranče , kiwi , grapefruit , jahody , melouny , rajčata , papája , mango a růžičková kapusta .