Jak vypočítat Protein potřeb pomocí svalové hmoty

Lean body mass je to, co zbude , když sehmotnost tělesného tuku odečtena z celkové tělesné hmotnosti . Zde je návod, jak můžete zjistit vaše potřeby bílkovin na základě vaší svalové hmoty a své aktivity na úrovni , aby se ujistil, že jste získali všechny bílkoviny , které potřebujete ve vaší stravě . Návod dovolená 1

Vezměte měření těla. Budete potřebovat vaši výšku v cm a svou váhu v librách . Budete také potřebovat krk ( nejmenší bod ) , pas ( nejmenší obvod pro ženy , v pupku u mužů ) a boky ( nejširší bod ) měření .
2

Použijte Body Mass Index kalkulačka na Livestrong . com . To vám dává procento tělesné hmotnosti , která je tuk .
3

převést tento podíl na desetinné číslo . Například , 25 % převede na 0,25 . Vynásobte toto číslo o vaší celkové tělesné hmotnosti . Nyní máš celkem kilo tuku .
4

Odečíst kilo tuku z celkové tělesné hmotnosti , a to, co zbude je vaše svalové hmoty , v librách .
5

Určete svůj denní úroveň aktivity . Pokud máte sedavé , vaše požadavky jsou 0,5 g bílkovin na kilogram svalové hmoty . Pokud je váš denní aktivita je lehký, ale zahrnuje chůzi , budete potřebovat 0,6 g na kilogram . Střední aktivita je 30 minut denně cvičení , pětkrát týdně , a vyžaduje 0,7 g na kilogram . Pokud jste aktivní , cvičení jednu hodinu denně , pětkrát týdně , budete potřebovat 0,8 g na kilogram . Velmi aktivní , dvě hodinydenně 5 krát týdně , vyžaduje 0,9 g na kilogram . Těžký stupeň cvičení ( těžký trénink nebo dvakrátdenně cvičení ) vyžaduje 1,0 g na kilogram svalové hmoty .
6

Multiply gramů za libru z kroku 5 od liber svalové hmoty , a vy ' ll mít své denní potřeby bílkovin v gramech .