Plodnost Cykly a Výživa

Kdyžžena zažívá nesrovnalosti s plodností cyklu nebo neplodnost , se často obrací na léky pomoci regulovat její tělo . Nicméně , správná výživa a doplňky stravy může mít znatelný rozdíl pro problémy, jako je neplodnost , nepravidelné cykly a post- menstruační syndrom . Funkce

cyklu plodnosti správně fungovalo , musí být některé hormony uvolněna k vyvolání ovulace a udržovat cyklus později . Na začátku cyklu ,hypofýza uvolní folikuly stimulující hormon ( FSH ) , který vyzve ovulaci . Jakfolikul se vyvíjí , to vylučuje estrogen , který pomáhá vytvářet slizniční výstelky v děloze pomoci s migrací spermií . Poté, co hladina estrogenu dosáhne určitého bodu , jiný hormon -luteinizační hormon ( LH ) - se uvolní a způsobí ovulaci . Nárůst progesteronu pomáhá udržovat děložní sliznice pro případné implantaci po ovulaci na asi 10 až 14 dnů.
Nepravidelné cykly a výživa

Marilyn Shannon , autor " plodnost cyklus a výživy , " říká, že cykly plodnosti mají různou míru pravidelnosti , z mírně nepravidelný zcela neplodné . Ženy trpí nepravidelnými cykly nebo neplodnost může mít řadu problémů , včetně luteální fáze nedostatečnosti , nízké funkci štítné žlázy , hypertyreóza nebo jsou příliš obézní nebo příliš suché . Krátká luteální fáze -doba mezi ovulací a ženy další menstruace - bude bránit těhotenství , jakonedostatek progesteronu brání oplodněné vajíčko z implantaci . Luteální fáze se považuje za krátké, když je to méně než 10 dní . Chcete-li zvýšit svou luteální fáze , Shannon doporučuje brát 200 až 600 mg vitaminu B6 denně . Také , opravit problémy se štítnou žlázou spojené s plodností , přidat jodizované soli do svého jídelníčku . Pro podporu funkce štítné žlázy , se vitamíny A , B , C , zinek a selen a přidat esenciální mastné kyseliny ve formě lnu z světlicový olej . Nadváha nebo příliš chudá může ovlivnit cykly . Chcete-li zhubnout , Shannon doporučuje zdravou výživu s malým občerstvením a pravidelné cvičení . Vyhněte se kofeinu a cukru , jakož
Předem Menstruační syndrom a výživy

PMS symptomy se obvykle dodávají po ovulaci a může obsahovat jeden nebo mnoho ztěchto . : nervové napětí , změny nálady , zvýšení tělesné hmotnosti , otoky , napětí v prsou , bolesti hlavy , chutě a deprese . Chcete-li pomoci zmírnit tyto příznaky , omezit spotřebu rafinovaného cukru, 5 lžíce . den . Také omezit sůl , červené maso , alkohol , kávu, čaj a čokoládu . Spolehněte se na ryby , drůbež , celá zrna a luštěniny jako zdroje bílkovin namísto červeného masa a mléčných výrobků . Už více než dvě porce mléčných výrobkůdenně . Konečně , omezit příjem tuků a zvýšit komplexních sacharidů a zelená listová zelenina, luštěniny , celozrnné obiloviny a cereálie.
Obtížné Menstruace

Ti, kteří mají těžké , prodloužené krvácení nebo bolestivá menstruace mohou mít prospěch z přidání určité doplňky a potraviny . Nedostatek vitaminu A může býtpříčinou těžkého menstruace , a zinek a vitamin E jsou spojeny s normální menstruace . Esenciální mastné kyseliny, jako je lněný olej může pomoci srážení krve a podporovat normální menstruaci . Pro bolestivé menstruaci 800 až 1000 mg hořčíkudenně , může pomoci zmírnit křeče .
Úvahy

Shannon navrhuje následující pravidlo 80/20 . Vzhledem k tomu, že žijeme v kultuře, kde je to nepraktické počítat s 100 procent zdravou stravu , pokuste se jen , aby léčí o 20 procent svého příjmu .