Jak vytvořit Těhotenství Dieta

Slovo dieta není často myšlenka v průběhu těhotenství . Ve skutečnosti , některé ženy si myslí, že jsou nutné jíst za dva během těhotenství , tak mají tendenci se oddávat jíst všechny druhy potravin . Pravdou je, že těhotné ženy mají jen k jídlu dalších 300 kalorií za den pro udržení zdravé hmotnosti během těhotenství . I když je důležité, aby ženy vzít dobrou péči o sebe a jíst správné druhy potravin během těhotenství , může být obtížné udržet zdravé výživy . Věci, které budete potřebovat
kopie potravinové pyramidy NotepadPencilComputer s Internet accessRecipe knih
Zobrazit další instrukce dovolená 1

plán k jídlu z každé skupiny potravin každý den . Vaše těhotenství strava by měla sestávat z nejméně šesti porcí ze skupiny chleba , pět porcí zeleniny , čtyři porce ovoce a tři porce ze skupiny bílkovin , které jsou potraviny jako fazole , maso a ryby . Tři porce mléčných výrobků by měla být zahrnuta ve vaší každodenní stravy . To se může zdát jako hodně jídla, ale mějte na paměti, že jedna porce obvykle rovná půl šálku . Pyramida potravin najdete v sekci zdrojů tohoto článku jeužitečné připomínkou , které potraviny je třeba zahrnout do svého jídelníčku .
2

Plánujte dopředu pro uspokojení touhy , aniž by to zatížilo váš jídelníček . Nejlepší způsob, jak se vypořádat s chutě , je občas dovolit si mít malé množství , co máte chuť . Pár kousků ořechů, ovoce , sušenky nebo popcorn místo vám může pomoci zvládnout tyto pozdní noční chuť na zdravý způsob .
3

odstranit nezdravé potraviny a nebezpečné potraviny z jídelníčku . Bez ohledu na to , zda jste či nejste zvyklí jíst zdravě , bude vaše těhotenství s největší pravděpodobností vyžadovat, abyste upravit svůj jídelníček a odstranit některé potraviny . Existuje několik potraviny, které byste se měli vyvarovat jíst během těhotenství , včetně ryb s vysokým obsahem rtuti a nepasterizované sýry . Je také důležité , aby se zabránilo tučné jídlo nebo sladkosti během těhotenství . Nezdravé jídlo nemá žádnou výživnou hodnotu , a tím, že jí to bude jen být stále prázdné kalorie , které mohou způsobit , abyste získali příliš velkou váhu během těhotenství .
4

plán zahrnovat i potraviny obsahující železo, vápník a listová kyselina ve vaší stravě . Potraviny , jako je brokolice a špenát jsoudobrým zdrojem kyseliny listové , která je zapotřebí v raných fázích těhotenství pro buňky dítěte a vývoj tkání . Je třeba vyvinout další porcí železa a vápníku - bohaté potraviny jako vejce a jogurt v průběhu těhotenství na podporu rozvoje zdravých krevních buněk a kostí . Ovocné šťávy a citrusové plody , jako jsou pomeranče jsouvynikajícím zdrojem vitamínu C, který pomáhá tělu lépe vstřebávat železo v potravinách . Je užitečné , abyste mohl psát seznam těchto potravin na vaší chladničce použít jako referenci při přípravě jídla .
5

Naplánujte z malých jídel a občerstvení po celý den , které vám pomohou minimalizovat nevolnost a pálení žáhy . Pokud trpíte ranní nevolnosti , můžete zkusit pít limonádu , jíst preclíky nebo sušenky , které pomohou zmírnit nevolnost .
6

Sklad vaše lednička s zdravé občerstvení a jídla , které jste připravené dopředu . Plánujte dopředu a dát dohromady své nabídky plán každý týden , aby se ujistil , že máte dost času na nákup a připravit si jídlo
7

zapíjet vodou --- šest až osm sklenic denně . - - aby zůstali hydratované po celou dobu těhotenství . Pijte alespoň dvě sklenice vody ke každému jídlu a mezi jídly . Přidejte plátek citronu nebo limetky do vody, na zlepšení chuti . Vyměňte všechny čaje nebo limonády ve vaší stravě s vodou .