Jak zvýšit mozkové funkce s vitamíny

zdravá a výživná strava jedůležitým faktorem ve vývoji mozku , podle Sean Brotherson , rodinné sci- specialista na North Dakota State University . Udržujte mozek zdravé tím, že jí na živiny bohatá strava, která poskytuje základní mozkové vitamíny a minerály . Webové stránky Brain Health &Puzzle uvádí, že tyto mozkové vitamíny nemohou být vyrobeny v těle sám . Mají se nachází v potravinách , které jíte . Jejich pomoc s mozkovými funkcemi, jako je zlepšení paměti , koncentrace a nálady , tak obohatit ochabující mozek tím, že zná , které jsou potřebné vitamíny a v jakém množství . Pokyny dovolená 1

Ujistěte se, vaše strava je plná potravin, které poskytují vitamin B komplex , zejména těch, které obsahují vitamín B12 a vitamín B6 . Podle internetových stránek dietní Channel , tyto vitamíny pomáhají vyrábět a uvolnění neurotransmiterů , na kterémmozek spoléhá na komunikaci zprávy o hladu , spánku a nálady , zatímco samotný vitamin B pomáhá prostorovou orientaci a paměť . Zkontrolujte, zda vaše strava je bohatá na špenátu a dalších tmavé listové zeleniny , stejně jako brokolice , chřest, brambory , banány, jahody , melouny , čočka, chilli papričky , tuk , játra , krůta , tuňák , černé fazole a jiné luštěniny , citrusové plody a sójové boby . .Doporučená denní dávka vitaminu B komplexu je 300 miligramů
2

Vyzbrojte svůj mozek s příslušnými úrovněmi vitaminy C a E. Oba tyto vitamíny jsou antioxidanty - živiny , které zmírnit škodlivé účinky zdarma radikály . Na webových stránkách Brain &Mind se uvádí, že mozek se skládá převážně z mastných kyselin , takže je náchylné k poškození v důsledku oxidace volných radikálů . Volné radikály mohou zničit mozkové buňky , což vede ke ztrátě paměti a v nejhorších případech , demence . Brain &Mind pokračuje říkat, že vitamin E maximalizuje mozek funguje tím, že pomáhá dobré cirkulaci krve do mozku . Oleje, jako je palmový , kukuřice , slunečnice a oliv jsou dobré zdroje , jako jsou ořechy , slunečnicová semínka , kiwi , ryby a arašídové máslo . Doporučená denní dávka vitamínu E je 15 mg . Většina ovoce, zeleniny a rostlin obsahují vitamin C.Doporučená denní dávka je 90 mg .
3

vystavit kůži na slunci po dobu nejméně 15 až 30 minut třikrát týdně na aby vaše tělo syntetizovat dostatek vitamínu D pro zdravé fungování mozku . Podle Roberta J. Przybelski , lékař a vědecký pracovník na University of Wisconsin School of Medicine a veřejného zdraví , " vitamín D aktivuje a deaktivuje enzymy v mozku a mozkomíšního moku , které se podílejí na syntéze neurotransmiterů a růstu nervů . " Neurolog David Llewellyn University of Cambridge provedli studii, která posuzovat hladiny vitaminu D ve více než 1700 mužů a žen z Anglie , ve věku 65 let nebo starší . Zjistil, že čím nižší je hladina vitamínu D ,nižšíúroveň psychického výkonu . Potraviny, jako je mléko , sójové mléko a obilných zrn byly obohacené odpovídající úroveň vitamínu D.