Jak získat 20 liber tělesné hmotnosti

Přibírání na váze může býtzdravá , co dělat , pokud jste podváhu neboprofesionální sportovec , který potřebuje extra váhu , aby řádně účastnit se sportu . I když existuje několik produktů na trhu slibné rychlé výsledky ,nejchytřejší postup vlastně zahrnuje pomalý, ale stálý nárůst tělesné hmotnosti , která vyplývá z kalorického přebytku . Možná se vám nebude vidět výsledky přes noc , alehmotnost získáte , je pravděpodobné, že bude více trvalé , jak si změnit své stravovací návyky postupně . Věci, které budete potřebovat
Food časopisu
plánovač Pero
Meal
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Použijte své potraviny deník , aby záznam všech potravin, které spotřebují více než dvoutýdenní lhůtu . Poznamenejte si jakékoliv modely , které vidíte na své stravovací návyky , kolik kalorií jste náročné , a to, co je Vaše tělesná hmotnost .
2

Navštivte s odborníkem na výživu mluvit o svých výběr potravin , a rozhodne o jak velkou váhu byste měli získat . Jedna libra se rovná zhruba 3500 kalorií jídla .
3

Určete , kolik extra kalorie je třeba konzumovat na vaší současné úrovni aktivity , aby se zajistilo zvýšení tělesné hmotnosti . Chcete-li získat jeden liber týdně , které vyjde na 500 kalorií za den .
4

Vyměňte nízkokalorické potraviny s vyšší kalorické potraviny , aby bylo dosaženo kalorický přebytek , aniž by cítil příliš plný . Vyměňte nízkým obsahem tuku zálivka s full - tuk dresinkem . Použijte máslo místo margarínu . Posypeme ořechy na obilí nebo jíst arašídové máslo na sezamový sušenky . Naplánujte si jídla v plánovač jídlo , a změřit své porce být jisti, že se jí dost .
5

Pokračovat sledování potraviny , které jíte v potravinářském deníku , a vážit jednou týdně na kontrolu váš postup . Je-liměřítko nepohybuje tolik , jak chcete , zkuste zvýšit svůj kalorický spotřebu o dalších 100 kalorií za den , dokud se nedostanete na zdravou úroveň tělesné hmotnosti , které bylo doporučeno pro vás .