Jak snížit hladinu cholesterolu s rybami

Mastné ryby jedobrým zdrojem bílkovin , a to může snížit hladinu cholesterolu , protože je to vysoce nenasycených omega - 3 mastných kyselin . Tyto základní rybí oleje jsou bohaté na zdravotní vlastnosti, které mohou pomoci snížit krevní tlak , snižují hladinu triglyceridů , mějte srdce běží hladce a snižují pravděpodobnost vzniku krevních sraženin . Triglyceridy jsoutuky našel v krvi , který přispívá k hladiny cholesterolu v krvi . Podle National Institutes of Health , studie ukázaly, že lidé, kteří jedli ryby, snižuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění . Pokyny dovolená 1

Jezte alespoň dvě porce ryb týdně . Každá dávka by měla být 3,5 oz nebo 3/4 šálku vločkách ryby . Pečeme nebo gril je k zamezení přidáním dalších nežádoucích tuků ve formě oleje nebo másla .
2

Vezměte omega - 3 nebo rybí olej doplňky , pokud nemáte rádi jedí ryby . Ty by měly přijmout 4-6 g kapslí rybího tuku denně .
3

Zvolte studenovodní ryby s nejvyšší úrovní omega - 3 mastných kyselin , včetně makrel , jezerní pstruh , sleď , losos a halibut . Tyto ryby obsahují dvě děti na omega - 3 mastných kyselin , DHA a EPA . Tyto tuky jsou nenasycené a jsou nejlepší na snižování hladiny cholesterolu v krvi .
4

Mít tuňák salát sendvič s nízkým obsahem tuku majonézou na celozrnným chlebem nebo tuňákový salát na hlávkovém salátu na oběd . Rybí konzervy je stejně dobré jako čerstvé nebo zmrazené ryby na snižování hladiny cholesterolu .
5

Přidat ančovičky do vašeho Caesar salát . Ančovičky by mohl býtzpůsob, jak přidat rybí tuk , pokud se vám nelíbí, jiné druhy ryb .
6

jíst sledě na sušenky pro občerstvení , jako další způsob, jak přidat omega - 3 mastné kyseliny . Ryby nemusí vždy být na večeři .