Ovoce a zelenina , které čistí Colon

Mnoho Američanů trpí zácpou , častým důvodem návštěvy lékaře ve Spojených státech . Jeden z nejmocnějších nástrojů pro dosažení čistého , zdravého tlustého střeva je dostatečný příjem ovoce a zeleniny . Význam

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákno . Je tovlákno, které pomáhá hromadně a změkčit stolici , pro plynulejší průjezd přes tlustého střeva .
Množství

Podle výživová doporučení poradního výboru ", 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny denně se doporučuje pro referenční 2000 příjem kalorií , s vyššími nebo nižšími částkami v závislosti na úrovni kalorií . " V návaznosti na toto doporučení na základě vašeho příjmu kalorií , spolu s jíst zdravou , vyváženou stravu by měl udržet tlusté střevo v čistotě .
Příprava

Při pokusu o přidání více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku , trávit čas určení potraviny vás baví nejvíce . Udělejte si seznam 15 až 20 z vašich oblíbených druhů ovoce a zeleniny před plánováním mimo svůj jídelníček a bude nákupu potravin .
Buďte kreativní

začlenit ovoce a /nebo zeleniny do téměř každé jídlo a občerstvení během dne . Banánové plátky a jahody mohou být přidány do cereálií s mlékem k snídani . Polovina z jablka by mohl doplnit strany zelí , sladké brambory a pečené kuře k večeři .
Úvahy

Ujistěte se, pít hodně vody, při zvyšování ovoce a zeleniny příjem . Postupně zvyšovat příjem vlákniny , aby se zabránilo plyn a nadýmání .