Jak počítat kalorie snědli

Když se dívají vaše příjmu potravy na hubnutí nebo přibývání na váze , měli byste počítat počet kalorií , které jíte každý den . To vám umožní regulovat to, co jíte , a pomůže vaše zdravotníka , aby vám správné výživy pokyny . Zpočátku , počítat počet kalorií , které jíte, se může zdát obtížné , ale jakmile budete mít nějakou praxi to trvá jen pár minut navíc denně . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Podívejte se na kalorické informace na štítku vašeho jídla . Poznámka kalorií v jedné porci , obvykle se nachází v horní části nutričního označení . Pokud jíte v restauraci , požádat o kalorické informace o vašem jídle nebo kontrolovat jejich webové stránky .
2

Podívejte se na velikosti porce na nutriční označení . Například ,velikost porce pro sklenici mléka je typicky 8 oz . nebo 1 šálek . Spočítejte počet porcí , které hodláte konzumovat . Pokud jste již jedl , odhadnout velikost části, kterou spotřebované .
3

Vynásobte kalorií v jedné porci podle počtu porcí jste spotřebované . Pomocí předchozího příkladu , pokud jste vypil dva šálky mléka , měli byste násobit kalorií v jedné porci dva .
4

Zapište si počet kalorií jste jedli v notebooku sledovat svůj denní spotřeba .
5

Opakujte kalorický výpočet s každou položku máte jíst nebo pít po celý den .