Jak počítat kalorie snědli
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Podívejte se na kalorické informace na štítku vašeho jídla . Poznámka kalorií v jedné porci , obvykle se nachází v horní části nutričního označení . Pokud jíte v restauraci , požádat o kalorické informace o vašem jídle nebo kontrolovat jejich webové stránky .
2
Podívejte se na velikosti porce na nutriční označení . Například ,velikost porce pro sklenici mléka je typicky 8 oz . nebo 1 šálek . Spočítejte počet porcí , které hodláte konzumovat . Pokud jste již jedl , odhadnout velikost části, kterou spotřebované .
3
Vynásobte kalorií v jedné porci podle počtu porcí jste spotřebované . Pomocí předchozího příkladu , pokud jste vypil dva šálky mléka , měli byste násobit kalorií v jedné porci dva .
4
Zapište si počet kalorií jste jedli v notebooku sledovat svůj denní spotřeba .
5
Opakujte kalorický výpočet s každou položku máte jíst nebo pít po celý den .