Jak prolomit zvyk cukru
Pokud máte chuť na sladké , nejste sami . Americké ministerstvo zemědělství ( USDA ) odhaduje, že Američané konzumují 20,5 lžičky cukru denně , nebo 68,5 liber cukru ročně . Toto číslo je více šokující vzhledem , měli byste mít pouze 6 lžičky cukru denně . Velké množství cukru může vést k přibývání na váze nebo diabetu a může zvýšit riziko srdečních onemocnění . Můžete si zlomíte cukru zvyk tím, že malé změny svého každodenního jídelníčku . Návod dovolená 1
substitučních výrobků neslazené nebo za sníženou cukru , kdykoli je to možné . Obchody s potravinami nést neslazené nebo bez cukru verze mnoha produktů, jako jsou ovesné vločky , jablečné omáčkou a arašídové máslo . Najdete zde také verze se sníženou cukru položky, jako jsou omáčky .
2
Použití dalších sladidel . Zatímco tam je pokračující diskuse týkající se umělých sladidel , ani sacharin, aspartam ani ukázaly , že zvyšují riziko vzniku rakoviny .
3 Ovocné saláty uspokojí vaši chuť na sladké bez nutnosti přidaného cukru .
uspokojí vaše chutě cukru tím, že jí přírodní cukry nacházejí v ovoci . Hrozny , melouny a jiné plody jsou dost sladké ke konzumaci na místě dezert a nemusí být slazené . Udělejte si ovocný salát dezert nebo zmrazit hroznů a pak jíst je místo tvrdých bonbónů .
4. Hořká čokoláda jezdravá alternativa k mléčné čokoládě .
Vyměňte mléčnou čokoládu s tmavým nebo semi- sladké čokolády , která má méně cukru . Hořká čokoláda má také přínos pro zdraví . To je považováno zaanti- oxidant , který snižuje krevní tlak , snižuje inzulinovou rezistenci , a může dokonce zabránit onemocnění srdce .
5plechovka limonády obsahuje půl šálku cukru .
Vyměňte nebo se vyhnout sladké limonády . USDA uvádí, že non - dietní nealkoholické nápoje jsouhlavním zdrojem přidaných cukrů ve Spojených státech . Pravidelné plechovka limonády má 10 čajových lžiček nebo jeden - půl šálku cukru .
6 Vyměňte ovocné šťávy se skutečným ovocem získat výhody vlákna .
Vyměňte šťávy se skutečným ovocem . Šťávy jsou obvykle zbavený většiny z vláken , která přichází s jídlem skutečné ovoce . Nedostatek vlákniny vám inzulínu hrot a nebudou vám pomůže cítit plnější , jak jíst ovoce vůli .
