Přírodní způsoby, jak získat B12

Podle Mayo Clinic , vitamin B12 jevelmi důležité ve vodě rozpustný vitamin , který pomáhá udržovat zdravé nervy a červených krvinek a zvyšuje hladinu energie člověka . Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách , jako buvol , kuřecí maso a vejce . Přísní vegetariáni mohou mít problémy s dostatkem B12 , protože nejedí maso ani vejce . Nicméně, tam jsou potraviny pro vegetariány , které jsou načteny s dostatkem vitamínu B12 . Chinook losos
položte plátek Chinook losos na vrcholu své salát .

Podle světové nejzdravější stránkách potravin , Chinook losos jevynikajícím zdrojem vitamínu B12 . Jezte tento druh lososa tři nebo více krát týdně , aby si slušnou dávku tohoto esenciálního B- vitaminu . Vaření v páře své lososa pomáhá uzamknout živiny , ale můžete si také udržet většinu vitamínů a minerálů s dalšími vaření metod , včetně pečení . Snažte se vyhnout smažení lososa , protože to jen přidává více tuku a snižuje množství výživy , které obdržíte .
Spirulina

Vegetariáni mohou dostat svou denní dávku vitamínu B12 by doplňováním stravy s spirulina , které jecelé jídlo mořská zelenina ( řasy ), který je na aminokyseliny , minerální látky , vitamin B12 a dalších vitamínů velmi vysoká . Můžete si koupit Spirulina v práškové formě v obchodech se zdravou výživou . Dejte jednu polévkovou lžíci spiruliny v smoothie nebo jiné zdravé nápoje .



Telecí játra

Telecí játra je další potraviny s vysokým obsahem vitamínu B12 , ale většina lidí don ' t si to jídlo chutný . Fry nebo péct nějaké telecí játra a uvidíme, jestli se vám to líbí . Tento druh masa je také železa , minerálů a dalších vitamínů velmi vysoká .
Chicken

Chicken je další jídlo, které je vysoko v vitamínu B12 , bílkovin a dalších živin . Zahrnují organické kuře ve vaší stravě třikrát nebo vícekrát týdně , pokud budete jíst maso . Kuřecí maso jevýborné jídlo , které můžete snadno kombinovat s dalšími zeleniny a příloh .
Vejce

konzumace vajec je další způsob, jak získat dostatek vitamínu B12 ve stravě . Vejce jsou tak univerzální, protože si můžete vařit jim celou řadu způsobů . Cook vařená vejce , pokud chcete méně tuku . Pokud vám nevadí, že tuk , vyškrábat vejce a přidáme máslo a sýr zlepšit chuť . Neustále jíst vejce může zabránit nedostatek B12 .