Cvičení , Výživa &Imunitní funkce

namáhavém cvičení je spojeno s depresí imunitního systému , podle studie z roku 2008 zveřejněné v časopise British Journal of Sports Medicine . Tato studie zjistila, že imunitní ochrana , zejména horních cest dýchacích , byl v depresi v veslařů ve srovnání s kontrolní skupinou non-atleti . Studie publikovaná v časopise Journal of sportovních věd v roce 2004, vysvětluje, že tato deprese imunitního systému je úzce spojena s výživou . Uvádí, že nedostatečné bílkovin a dalších živin brání imunitu vůči onemocnění a onemocnění u sportovců a lidí, kteří intenzivně vykonávají . Pestrá , vyvážená strava, která obsahuje hodně bílkovin , komplexních sacharidů , železa a vitamínů a minerálních látek se doporučuje , v závislosti na internetových stránkách Sports Injury bulletinu . Sacharidy

Sportovci, kteří konzumují dostatek komplexních sacharidů, majínižší produkce stresových hormonů kortizolu a adrenalinu , které mohou způsobit onemocnění a sníženou imunitu, pokud je produkován konzistentně po delší dobu . Lidé, kteří pravidelně trénují by měl mít jedno jídlo denně , která zahrnuje část hnědou rýží . Celozrnné těstoviny jedobrým zdrojem energie, který můžete jíst asi dvě hodiny před školení a soutěží . Celá zrna , jako je pohanka a oves může být vařené a uchováván v ledničce , aby se jíst namísto rychlého uvolnění , sladkých sacharidů občerstvení .
Protein

Protein se skládá z 22 aminokyselin , které jsou stavebními kameny buněk , které tvoří naše svaly a orgány . Vzhledem k tomu, sacharidů zprávy instant energie , bílkovin uvolňuje energii pomalu , takže je to stejně důležité pro intenzivní trénink . Pomáhá odolnost a vytrvalost . Protein je také jedním ze stavebních kamenů imunitního systému , takže je důležité, abyste jej přidat do intenzivního tréninku stravy . Zdroje bílkovin , které byste měli jíst denně jsou ořechy a semena , sójové výrobky , jako jsou tofu , čočka a fazole . Můžete jíst vejce třikrát nebo čtyřikrát týdně , a bílé maso , jako ryby a krůtí pětkrát nebo šestkrát týdně .
Zinc

Zinek je úzce souvisí s proteiny , protože je zapojen do přeměny vašeho těla z bílkovin do stavebních bloků , které tvoří imunitní systém , orgány, tkáně a svaly . Zinek také hraje svou roli při ochraně imunitního systému , a jeho hladiny v těle vybijí rychleji při intenzivním tréninku . Potraviny bohaté na zinek , které byste měli přidat do svého jídelníčku jsou drůbež , maso , vejce a listová zelenina .
Iron

Klíčové komponenty imunitního systému jsou přírodní zabíječi , lymfocyty a neutrofily . Železo je nezbytné pro jejich tvorbu a účinnosti . Můžete získat železo z široké škály potravin . Nejvíce železa - bohaté potraviny jsou listová zelenina , vejce , červené maso , tmavá čokoláda , kari list , luštěnin a luskovin , a obilí , jako je oves , ječmen a žito .