Denní Tipy pro zdraví

Zdravotní péče , nebo zlepšit své stávající zdravotní stav , není tak obtížné a časově náročné, jak by se mohlo zdát . Dodržováním těchto jednoduchých tipů zdravého rozumu , který všechno, co byly zavedeny , aby v raném věku , můžete výrazně zvýšit své fyzické a duševní zdraví . Jeztezdravé snídaně

Podle Marka Andon , PhD , a technický ředitel výživy Quaker a Tropicana , výzkum ukazuje, že jíst zdravou snídani je spojena s úspěšné dlouhodobé hubnutí . Personál na klinice Mayo na vědomí další výhody , včetně lepší koncentraci , produktivitu , schopnost řešit problémy , koordinaci ruka-oko a kreativity . Ale právě to, co jezdravá snídaně ? Mayo Clinic naznačuje, žezákladem zdravé snídaně obsahuje celá zrna (například celozrnné rohlíky , bagety a cereálie ) , s nízkým obsahem tuku bílkovin (například natvrdo uvařená vejce a arašídového másla ) , s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky ( například , odstředěné mléko , nízkotučné jogurty a nízkotučné sýry ) a ovoce a zeleniny
cvičení

Mnoho lidí spojuje každodenní cvičení s lepší fyzické zdraví .; Nicméně , každodenní cvičení může také produkovat duševní zdravotní výhody . Podle odborné duševní zdraví Dr. Daniel Landers , existujesilný vztah mezi výkonem a zlepšení duševního zdraví , zejména s ohledem na úzkosti a deprese . Také není nutné vykonávat po dlouhou dobu . Podle studie, kterou vědci na Duke University , 60 procent jedinců , kteří byli v depresi a začal vykonávat po dobu 30 minut třikrát týdně překonal své deprese bez použití antidepresivum . Pamatujte si, že cvičení může být tak jednoduché, jak po schodech v práci , spíše než k výtahu , nebo pěšky na oběd .
Získat dobrou noc spát

Dle na oddělení spánkové medicíny na Harvard Medical School , různé fáze spánku jsou důležité pro formování paměti . Když se naše těla jsou unavení , naše neurony nemají oheň optimálně , a my se s větší pravděpodobností docházet k problémům zaměřením . Samozřejmě, že dobrý spánek je fyzické výhody stejně . Podle studie provedené na University of British Columbia , lidé, kteří spí méně než pět hodin v noci jsou o 39 procent větší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění než ti, kteří spí sedm-osmhodinnoc . Při vystupování sedm-osm hodin spánkuv noci může být obtížné , Jayson Kroner v BodyBuilding.com má několik tipů : Snižte příjem kofeinu , méně spánku během dne , doplnit melatonin , aby se zabránilo těžké jídlo před spaním , a ujistěte se, že všechna světla jsou , když budeš uléhat ke spánku .