Jak udržovat kostní hustoty .

Lidé obvykle začínají dojít ke snížení hustoty kostní tkáně již ve věku 20 pracovních proti tomuto přirozený úbytek a chrání kostní denzity od útlého věku může pomoci zabránit určité problémy spojené se stárnutím , jako je osteoporóza , zlomeniny a chronické bolesti kloubů . Životní styl volby , které zajišťují vyváženou stravu a dostatek pohybu , spolu s vědomím praktik, které by mohlo vést ke ztrátě kostní denzity , společně vám může umožnit udržovat zdravé kosti po celý život . Pokyny dovolená 1

Zkontrolujte, zda je strava se skládá z minimální množství nezbytných vitamínů a minerálů . Vitamin D , vápník, hořčík a vitaminhrají důležitou roli v udržování zdravých kostí . Jezte losos, tuňák , žloutky a sýr jako zdroj vitamínu D , a mandle , kešu oříšky a slunečnicová semena pro hořčík . Konzumovat sýry , jogurt , špenát , tofu a fazole na vápník a tmavě zelené a žluté zeleniny , jako je brokolice , mrkev , dýně a sladké brambory , pro vitamin A.

2

zvedat závaží , pomocí cvičení že stav a posílit své klouby a kosti . Hmotnost ložiska --- nebo posilovací --- cvičení vyžadují, aby vaše svaly pracují proti gravitaci .
3

schodiště lezení cvičení , hrát rakety sportovní a jog .
Stránka 4

Vyvarujte se kouření a konzumaci alkoholu , oba který může poškodit kosti .