Kolik kalorií byste měli konzumovat v jeden den ?

Podle CDC , 2/3 Američanů trpí nadváhou nebo obezitou , což znamená, většina z nás jíst příliš mnoho kalorií . Kalorie jsou jednotky energie , které měří množství tepla potřebné ke zvýšení teploty o jeden gram vody o jeden stupeň Celsia . Množství kalorií byste měli jíst každý den , závisí na několika faktorech . Kalorie doporučení se liší u mužů a žen , a úroveň aktivity hraje velkou roli . Spočítejte si BMR

použijte Harris - Benedikt rovnice pro výpočet množství kalorií , které potřebujete v jednom dni na základě vaší úrovně aktivity . Za prvé , výpočet BMR , což je zkratka pro bazální metabolismus a znamenápočet kalorií, vaše tělo potřebuje každý den v klidu .

Pro muže , BMR = 66 + ( 6,3 x tělesná hmotnost v kg . ) + ( 12,9 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech )

Pro ženy , BMR = 655 + ( 4,3 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - . ( 4,7 x věk v letech )
Použijte činnosti násobitel

Použít aktivity násobič poté, co jste vypočteny BMR zjistit, kolik kalorií byste měli jíst v jeden den na základě množství Při cvičení se dostanete . Sedavé znamená, že dostanete malý - k - žádný činnosti každý den , světlo aktivní znamená, že dostanete jen trochu cvičení v průměru každý den , mírně aktivní, znamená, že v průměru určité množství světla cvičení každý den , velmi aktivní, znamená, že v průměru některé středně - na - intenzivní cvičení po většinu dní v týdnu , a velmi aktivní je pro lidi, kteří jsou stále intenzivní cvičení velmi často , například vytrvalostní sportovce .

Sedavý = BMR X 1.2Lightly aktivní = BMR X 1.375Moderately aktivní = BMR X 1.55Very aktivní = BMR X 1.725Extremely aktivní = BMR X 1.9
Spočítejte vaší potřeby kalorií

Zde jepříklad toho, kolik kalorií by měl být jeden v jednom dni ze strany 5'5 " 150 liber žena, která je mírně aktivní a 40 let :

BMR = 655 + ( 4,3 x hmotnost v kg . ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )

655 + ( 4,3 x 150 ) + ( 4,7 x 67 ) - ( 4,7 x 40 ) = 1427

aktivity násobitel = 1.55

1427 x 1,55 = 2211 kalorií za den
důležité

Je důležité si uvědomit, že výzkum z Nutrition Research Journal naznačují, že vzorce , jako například Harris - Benedicta rovnice , které jsou používány pro výpočet energetických potřeb je třeba brát v úvahu historii hmotnost a rasa .