Diety pro Track Běh

Je důležité, aby trať běžci konzumovat správné množství správných typů potravin pro optimální výkon . Pokud jde o výkon , jesprávné množství sacharidů je kritická . To je proto, že v počátečních fázích cvičení , o 40 až 50 procent paliva použitého jako energie pochází ze sacharidů uložených ve svalech , v závislosti na Colorado State University soupis na výživy pro sportovce . Jakéstopy běžec jí před , v průběhu a po cvičení je důležitá , alecelkový denní strava je nejdůležitější , aby zajistily, žesportovec je v dobré kondici . Denní strava

Sportovci by měli jíst správné proporce bílkovin, tuků a sacharidů v podobným způsobem jako všichni ostatní. Hlavním rozdílem jeto, že sportovci budou mít vyšší požadavek na sacharidů a bílkovin , než průměrný člověk , protože množství spotřeby energie zapojených do sportu . Sacharidy pocházejí z potravin , jako je chléb , těstoviny a brambory . Tyto potraviny jsou rozděleny v těle a uloženy ve svalech jako jednoduché cukry , které mají být vydány jako energie, v případě potřeby . Bílkoviny pocházejí z masa , vajec a ryb . Doporučené rozměry pro denní spotřebě 50 procent sacharidů , 25 procent z tuků a 25 procent z bílkovin , podle Madelyn H. Fernstrom Ph.D v " Runner svět . "
PředRace

podíl sacharidů , bílkovin a tuků přijímaných by se měl změnit , aby zahrnoval vyšší sacharidy dvě-třiden před závodem vybudovat zásoby energie ve svalech , v závislosti na Iowa State University . Je důležité jíst high - energie, high - sacharidů jídlo na den konání akce , aby se zabránilo hlad během závodu . Jak se to dělá , závisí na individuální a je založeno na pokusu a omylu . To je proto, že někteří lidé mají problémy s jídlem před cvičením kvůli nevolnosti a zažívací potíže . Jídla vedoucí do závodu by se měl skládat hlavně ze sacharidů , jako je chléb , těstoviny a brambory . Bílkovin a tuků nepomůže vedoucí k závodu , protože zpomalují trávení a nepomáhají s skladování energie , v závislosti na Iowa State University . Je velmi důležité, aby i nadále hydratované . Dehydratace může vést ke svalovým křečím a zraněním během závodu . Každé jídlo by mělo být doprovázeno 17 až 20 fl . oz . vody , v závislosti na Iowa State University . Pevné jídla by měly být konzumovány asi čtyři hodiny před závodem . Načasování pre - závodní stravování se může lišit v závislosti na jednotlivce .
Během závodu

nejdůležitější věc, kterou během závodu je zůstat hydratovaný . Meziměstské závodníky také může konzumovat gel, který je vysoký obsah sacharidů během závodu . High- sacharidů občerstvení , jako jsou energetické tyčinky , energetické nápoje , ovoce a sušenky mohou být také přínosem v průběhu akce , aby pomohla udržet hladinu energie po celou dobu , ale nejsou nezbytné , v závislosti na Iowa State University .

Vitamíny

Neexistuje žádný důkaz, že načítání tělu vitamíny a minerály, je prospěšné pro sportovce z hlediska výkonu a celkové zdraví . Za předpokladu, že jíte správně pro vaši úroveň spotřeby energie , budete mít víc než dost vitamínů a minerálních látek z potravin, které konzumují denně , v závislosti na Colorado State University .