Jak zjistit Denní příjem kalorií

Každý člověk - muž , žena, dívka , chlapec , dítě - bude vyžadovat jiný požadavek kalorií . I v rámci těchto kategorií , se sportovci , invalidé nebo těhotné ženy vyžadují něco jiného . Existuje několik způsobů, jak získat obecnou představu o vaší denního příjmu kalorií . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Jak zjistit denní kalorický příjem
1

Spočítejte si bazální metabolismus ( BMR ) . BMR je nejméně množství kalorií, vaše tělo potřebuje k výkonu funkce, jako trávení a dýchání . Toto číslo , stejně jako index tělesné hmotnosti , nebere v úvahu svalové svalu , což vyžaduje více energie k udržení . ( Ref. 1 ).
2

Použijte Harris Benedikta vzorce . ( Ref. 2 ). Tento vzorec poskytuje hrubý odhad denních požadavků kalorické . Vynásobte své BMR o činnosti faktorem Harris Benedikta .
3

Nastavení pro zvláštní životní styl . Pamatujte si, že toto číslo je pouzehrubý odhad . Těhotné ženy budou muset přidat asi 300 kalorií za den v pozdějších trimestru . Pokud se snažíte zhubnout , odečtěte 500 kalorií z vašich každodenních potřeb ztratit jeden liber týdně , a přidá se 500 kalorií za den, pokud chcete získat jeden liber týdně .