Hlavní zdroje bílkovin

Protein přichází v mnoha formách potravin , takže je snadné se dostat dost z toho ve vaší stravě . Například , zatímco maso obsahuje hodně bílkovin , lidé, kteří jsou na vegetariánské nebo veganské stravě, je třeba najít jiné způsoby, jak získat protein . Protein je důležitá, protože pomáhá vaše svaly vybudovat a opravit sami . Maso

Všechny druhy masa jsou s vysokým obsahem bílkovin . Nicméně, pokud budete mít stravu, která obsahuje velké množství masných výrobků , pak se vaše ledviny mohou začít nosit v průběhu času . Například , pokud budete jíst červené maso každý den , vaše ledviny pracovat zvlášť těžké vyrazit , tak promícháme s kuřecím masem, rybami , krůtí a vepřové maso .
Vejce

vejce jsoudobré syrové zdrojem bílkovin . Ty se přidávají do mnoha různých receptů a může být vařené na vlastní pěst stejně . Jíst vejce k snídani pomáhá udržet vaše tělo bude i váš žaludek cítí plný . Pokud nechcete jíst maso , je todobrý protein náhradou pro vás , zvláště pokud budete jíst jen bílky (vaječný žloutek je většinou tuk ) . Buďte opatrní jíst příliš mnoho vajec , pokud máte vysoký cholesterol , protože obsah tuku v žloutku mohou mít vliv na to nepříznivě .

Luštěniny a fazole

Luštěniny a fazole jsoubílkoviny základem pro non - masožravci . To pomůže posílit váš příjem bílkovin na den . Luštěniny obsahují arašídy a čočka . Jedná se o snadno vařit a arašídy udělat dobrý svačinu . Poskytují také sacharidy , takže můžete udržet vaše tělo v chodu.
Soy

Sója se používá v mnoha různých pokrmů a je téměř čistě protein . Najdete jej v asijských jídel , jako je miso polévka . Můžete také najít v tofu , které jeběžné maso, náhradní , že vegetariáni a vegani jedí . Také edamame , nebo sojové boby , jsouzelenina , které mohou být přidány do salátů , těstovin nebo jedl na vlastní pěst . Tyto fazole přicházejí v luscích a jsou jedlé syrové .