Sportovní nápoje Vs . Voda

Ať cvičíte pro osobní fitness nebo jako součást programu klimatizace pro soutěžní sport , víte, že doplnění tekutin je důležité, aby vaše výkonnost a vytrvalost . Rozhodování o tom, doplňte vodu nebo sportovní nápoje do značné míry závisí na sportu či cvičení , trvání , intenzitu a jak rychle vysychat . Potřeba tekutin

ohledu na úroveň aktivity , musí každý doplnění tekutin v průběhu celého dne , aby se zabránilo dehydrataci a řádně zajištění tělesných funkcí . Pro více aktivní dítěte nebo dospělého, který ztrácí více tekutin pocením , nahrazovat tekutiny je zásadní .

Vodou , aby byly účinné , musí být konzumovány často , ale bez ředění obsah sodíku v těle . Komerčně vyráběné sportovní nápoje obsahují sodík pomoci nahradit to, co je ztraceno v průběhu cvičení , ale jen 0.5 do 1 gramu sodíku je třeba každý den . Vezměme si, žeprůměrná americká strava přináší mezi 8 a 20 gramů a můžete vidět , proč výměna sodný neníprioritou Walkerová žentouru .
Nutriční hodnoty

Sportovní nápoje obsahovat jak hodně jako 14 g sacharidů , které pocházejí ze sacharózy sirupu a glukózo- fruktózový sirup . Také obsahuje až 110 mg sodíku a balení 50 kalorií . Pro intenzivní sportovce , tyto kalorie jsou nominální , protože se snadno spálit. Pro příležitostné chodec nebo sedavý osoby , může 50 kalorií za nápoj se sčítají . Voda, na druhé straně , má nulovou kalorií , nulový sodík a nula sacharidů .

Děti a dehydratace

Aktivní děti často zvyšují jejich příjem tekutin , pokud kapalina s ovocnou příchutí . Děti mladší než 12 let , ale obvykle nemají ztrácet dostatek tekutin během cvičení , aby odůvodňovaly elektrolyt a nahrazení sacharidů . Děti se mohou dobrovolně spotřebují 91 procent více tekutin , když je tosportovní nápoj , než když je to čistá voda . Pro děti s rizikem dehydratace , ať už z cvičení , aktivity , nebo dokonce mírné onemocnění ,zvýšený příjem tekutin je velmi beneficial.Competitive , aktivní sportovci - dokonce i ty, v jejich časném mladistvém věku - mohou mít prospěch ze sportovních nápojů , protože umožňujeobsah sodíku tělo snadněji udržet tekutinu . Kdyžteplota stoupne během jarních a letních měsících , by sportovní nápoje dělat ještě větší smysl , jak se zvyšuje pocení .
Obavy o Sacharidy

Pokud sledujete své sacharidů příjem ,štítek na láhev svého oblíbeného sportovního nápoje může být alarmující . Ale to záleží na vaší úrovni aktivity . Pokud pracujete svaly při vysoké intenzitě po dobu jedné hodiny nebo déle , budete muset nahradit sacharidy ztracené v krvi cukr použitý zdroj energie . Dobrým pravidlem je 30 až 60 g sacharidů za hodinu v minulých první hodině cvičení .
Obavy O sodný

výměny elektrolytu je jedním znejvíce široce propagoval výhody sportovních nápojů . Z těchto elektrolytů je sodík . Zatímco sodný nemusí nezbytně nutné během cvičení vyměnit , může to pomoci zvýšit žízeň , což může vést k většímu příjmu tekutin . A , která vede k lepší hydrataci . Pro vážné sportovce , kteří uplatňují více než čtyři hodiny , výměna sodný kompenzuje sodíku ztraceného při pocení .