Diety pro kulturisty Vegetariánská

Vegetariánská kulturisté mají stejné nutriční potřeby jako kulturisty, kteří konzumují živočišné produkty , a to bílkoviny , sacharidy a tuky . Ačkoli živočišné produkty skládat nejvíce z vysokým obsahem bílkovin potravin , a protein jenejdůležitější živiny pro kulturistiku , existuje mnoho zdrojů potravy , které mohou splnit všechny potřeby vegetariánů zájem o tento sport . Diety pro vegetariánské kulturisty může lišit v závislosti na výběr potravin , ale musí obsahovat doporučené denní množství živin potřebných pro zdravý získání svalové hmoty . Protein

Protein , uspořádané prameny aminokyselin důležitých pro mnoho tělesných funkcí , je velmi důležité živiny pro výrobce nástaveb , v závislosti na Bodybuilding.com . To jezákladním prvkem ve zvyšování svalové hmoty a rafinace svalový tonus . Vegetariánská kulturisté mají řadu dostupných zdrojů k uspokojení svých potřeb bílkovin , které jsou kolem 1,7 - 1,8 g bílkovin na kilo tělesné hmotnosti za den . Veganské výrobky , jako vegetarián psů, vegetarián hamburgery, sojové jogurty a tofu jsou dobrým zdrojem bílkovin . Zelenina a obilniny , které přidávají protein na vegetariánskou kulturistiky stravy jsou brokolice , hnědá rýže , brambory , černé fazole , hrášek a špenát .
Sacharidy

Sacharidy jsoutělo je hlavní zdroj energie , a se vyskytuje hlavně v rostlinných zdrojů . Existují tři typy sacharidů : škroby a vláknina , jednoduché cukry a komplexní sacharidy . Vegetariánská kulturisté by měli jíst více malých porcí sacharidů v průběhu celého dne , protožeživiny je více pravděpodobné, že převést na tuk , když byl spotřebován ve velkém množství v jednom sezení . Nejlepší čas k jídlu této živiny je ihned po tréninku , který zvýší hladinu cukru v krvi , která snižuje po náročném tréninku . Chcete-li získat svaly , by vegetariánská kulturistů přidat 2 až 3 g sacharidů , zejména komplexních sacharidů , na libru tělesné hmotnosti za den , aby jejich stravě . Komplexní sacharidy jsou v obilí a obilovin , jako jsou ovesné vločky , ječmen , sladké brambory , pastinák a těstoviny . Zdroje jednoduchého cukru , škrobů a vlákniny jsou banány , jablka , rýže , ovocné šťávy a hrušky .
Tuky

tuky , také odkazoval se na jako lipidy , jsou rozděleny do tří skupin : nasycené , monunsaturated a polynenasycených , který zahrnuje transfat . Zatímco všechny tuky jsou omezeny v kulturistice pluku , které jsou nezbytné prvky stravy , podle BodyBuilding.com . Ve správném množství , tuky pomáhají budovat svalovou hmotu a odstranit tuk . Játra používá nasycených tuků k produkci cholesterolu , která vytváří a reguluje hormony , jako je testosteron , ale nasycené tuky , jehlavní příčinou onemocnění srdce . Tento typ tuku je především v živočišných produktech , ale také se v kokosu a palmového oleje . Polynenasycené tuky , nalezené v kukuřice a sóji , snižuje hladinu celkového cholesterolu . Mononenasycené tuky, snížit špatný cholesterol , a lze je nalézt v olivovém a řepkovém oleji . Vegetariánská kulturisté by měla obsahovat 0,22 g tuku na jejich každodenní stravy na kilogram tělesné hmotnosti .