Jak zjistit kalorickou potřeb

Několik vzorců pokusit vypočítat množství kaloriíčlověk potřebuje denně k udržení své tělesné hmotnosti . Bohužel , žádný z obecných vzorců v úvahu všechny faktory, potřebné , aby se dospělo k přesné číslo . Jeden vzorec , který používá většina z faktorů nezbytných pro přesný výpočet jeHarris Benedict rovnice . Tento vzorec nejdříve stanoví bazální metabolismus člověka , nebo BMR , na základě výšky , hmotnosti , věku a pohlaví . Rovnice také faktory v úrovni činnosti jednotlivce . Vynásobením těchto dvou výsledků postavy v počtu kaloriíčlověk potřebuje fungovat v klidovém stavu . Pokyny dovolená 1

Určete hmotnost v librách a výšku v palcích . . . Važte se ráno před jídlem pro nejpřesnějších výsledků
2

Určete BMR pomocí jednoho z následujících vzorců

Men : 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) . + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,76 x věk v letech )

Ženy : 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk let ) .
3

vynásobte BMR . Různé mínění by měl být použit na základě úrovně aktivity . Vynásobte 1,2 , pokud jste sedavý tím, že 1,375 , pokud jste lehce aktivní , tím 1,55 , pokud jste středně aktivní tím, že 1.725, pokud jste velmi aktivní nebo 1.9 , pokud jste navíc aktivní . Číslo, které dostanete na po těchto výpočtů udává počet kalorií , které potřebujete k udržení své tělesné hmotnosti .