Jak snížit Cholestrol Přirozeně

Cholesterol je vosková steroid v buněčných membránách přepravovaných v krvi . LDL - lipoproteiny o nízké hustotě nebo - jsou špatný cholesterol , protože může držet na stěnách tepen . High LDL může vést k srdečnímu infarktu a mozkové mrtvice , nebo obojí . HDH ( lipoproteiny o vysoké hustotě ) může snížit krevní LDL o lepení dohromady a odchodu z těla játry . Můžete být schopni snižovat hladinu cholesterolu přirozeně s několika změnami životního stylu . Věci, které budete potřebovat klipart Oatmeal
zrna
mandle
Ryby
vlákno
Ovoce
zeleninou
Soy
Zobrazit další instrukce

1

cvičení alespoň 30 minutdenně po dobu pěti dnů v týdnu . American Heart Association doporučuje alespoň 150 minut mírného cvičení týdně .
2

přidá se 10 až 25 gramů rozpustné vlákniny do svého jídelníčku každý den . Vezměte doplněk vlákniny 5 až 10 gramů na den . Jezte jeden a půl šálky ovesných vloček k snídani . Vyberte si občerstvení s vysokým obsahem vlákniny , jako jsou banány , sušené švestky , jablka, hrušky a fazole .
3

jíst hrst mandlí každý den . Mandle jsou bohaté na antioxidanty a může pomoci zabránit LDL z obracejí na zubního plaku v tepnách .
4

Přidejte česnek do svého jídelníčku . Jeden stroužek česneku může zpomalit schopnost jater produkovat cholesterolu .
5

Vyberte sojové proteiny , jako je například sojový latte . Sója může pomoci zvýšit HDL v krvi , což může snížit hladinu LDL .
6

Změňte svůj celkový jídelníček výběrem non - tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky . Použijte margarín místo másla a omezit množství cukru , které jíte . Jezte stravu hlavně zeleniny , fazole , ovoce a celozrnných výrobků .
7

Zvolte zdravé tuky , jako jsou vaječné bílky , ryby a nízkým obsahem tuku maso .