Zdroje vápníku pro děti

Vápník je nezbytný pro silné zuby a kosti a pomáhá udržovat svaly , správné fungování signálů srdce , srážení krve a nervových . Konzumovat dostatečné množství vápníku v raném věku může pomoci předejít křivici ( měknutí kostí ) a osteoporózy ( tenké , slabé kosti ) . Existuje mnoho potravin, které můžete zahrnout do vašeho dítěte stravy , které jsou dobrým zdrojem vápníku . Mléko

Mléko , včetně celé , s nízkým obsahem tuku a odstředěné mléko , jevynikajícím zdrojem vápníku . Mléko obsahuje přibližně 300 mg vápníku za 8 oz porce . Vápník obohacené mléko má přibližně 400 mg na 8 - oz sloužící . Low - tuk a odstředěné mléko obsahuje více vápníku než plnotučného mléka , protoževápník není v tuku části . Když jetuk odstraněn , více vápník -bohaté mléko se přidává , aby se rozdíl . Plnotučné mléko se doporučuje pro děti ve věku 1 až 2 roky . Po věku 2 , je doporučeno s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko . Mléko obohacené vitaminem D je prospěšné, neboť pomáhátělu vstřebávat vápník efektivněji .
Jogurt

Jogurt je dalším dobrým zdrojem vápníku , který obsahuje přibližně 225 mg na 6 - oz porce . Nicméně , obsah vápníku se může lišit v závislosti na značce . Jogurt také pomáhá při trávení a jedobrým zdrojem bílkovin a draslíku .
Sýr

dvě unce amerického sýra nebo 1 1/2 oz. cheddar sýr má kolem 300 mg vápníku . Sýr jeuniverzální potraviny, které mohou být přidány do mnoha pokrmů , jako jsou sendviče , sušenky , pizza , tortilly , vajec a zeleniny . Tvaroh má přibližně 70 mg vápníku ve 4- oz . porce . Čerstvé ovoce mohou být přidány do poskytnout více chuti .


Jiných zdrojů vápníku

alternativy jsou k dispozici pro děti, které jsou alergické na mléčné výrobky, nebo kteří jsou na laktózu . Obohacený o kalcium , laktóza - volné mléčné výrobky jsou k dispozici jako sójové mléko a mandlové mléko; přicházejí v různých příchutích , včetně hladkých, čokolády nebo vanilky na uspokojení úzkostlivé jedlíky .

Zelená zelenina , jako je brokolice , špenát , hořčice greenů a čínského zelí obsahují také vápník . Od přírody , mnoho dětí jsou vybíraví jedlíci a nebude jíst zeleninu . Přidat sýr nebo obvazy , aby zelené přitažlivější pro děti .

Vápník je také přidán do chleba , obiloviny , graham sušenky , ovesné vločky a pomerančový džus . Doplňky vápníku pro děti jsou k dispozici , ale měl by být používán pouze s dietou , která obsahuje Potravinové zdroje vápníku . Doplňky nejsou určeny jako náhrada za vápníku , ale jako doplněk k dietě dítěte .