Jak k odstranění tukových buněk

Zatímco získané tukové buňky nikdy nezmizí ( pokud jste ochotni mít liposukci , která se nedoporučuje ) , tukové buňky se zmenšit velikost. Mylná představa o tukových buněk je, že můžete odstranit tuk z jedné části vašeho těla tím, že vykonává pouze tuto část . Další mylná představa je, že můžete zmenšit velikost vašich tukových buněk jednoduše diety . Ani jeden z těchto tvrzení je pravdivé . Klasické rčení " méně jíst , více se pohybovali " zůstávánejzdravější a nejvíce dlouhotrvající způsob, jak snížit tuk . Naštěstí , to nevyžaduje extrémní dietu nebo back - lámání cvičení , jen pár jednoduchých kroků . Pokyny dovolená 1

Zapojit se do 30 minut kardiovaskulární cvičení 3-5 dny z týdne . Pěší turistika, cyklistika ( pohyblivé nebo stacionární ) , běh a sportovní hry s kamarády jsou skvělé volby --- a přepněte jej ze dne na den, pokud máte tendenci nudit se stejnou činnost .
2

Líbí se silový trénink 2-3 dny v týdnu. Silový trénink i nadále spalovat tuk po tréninku , takže je důležité budovat svalovou hmotu , když se snaží snížit velikost vašich tukových buněk .
3

Limit nasycených tuků --- nasycené tuky je hlavní přispěvatel do tělesného tuku . Nasycené tuky se nachází téměř ve všech rychlého občerstvení , máslo , pečivo , mléko a sýry a mnoha omáček a dresinků .
4

jíst nějaké mononenasycené tuky , jako je avokádo , slunečnicového a olivového oleje , a nesolené ořechy . Když se konzumovat s mírou , tyto tuky přispívají ke zdraví a nezvýší váš pas .
5

nahradit nízkotučné mléčné výrobky, na nedělených produktů . Mlékárna bylo prokázáno, že pomoc v procesu spalování tuků , tak dlouho, jak je doprovázena řádnými sacharidů a bílkovin .
6

Jezte malé porce každé 2 nebo 3 hodiny místo tří velkých jídeldenně . S 5 nebo 6 jídeldenně je lepší pro metabolismus a zabraňuje tmely na nezdravé potraviny .
7

Přečtěte výživy štítky před zakoupením položky. Váš denní příjem tuků by měl představovat méně než 30 procent svých celkových kalorií --- a tento 30 procent by měla být téměř výhradně skládá z " dobrých " mononenasycených mastných kyselin .