Tipy na Jak začít Dairy -Free Dieta

mléčné výrobky bez stravy jenutností pro lidi s alergií na mléko nebo intolerance laktózy . Mléko , sýry , máslo a zmrzlina je několik potravin , které obsahují mléčné výrobky . Vzhledem k tomu, mléčné výrobky jsou častosložka v potravinách , existuje několik dalších potravin , které musí být odstraněny , stejně , jako je například pečivo a některé deli masa . Před výrazně mění svůj jídelníček Vždy se poraďte se zdravotnickým personálem . Zde je několik tipů , jak začít na mléčné bez stravy . Zjistěte, co potraviny obsahují Dairy

Tam jsou některé potraviny, které jsou dobře známé , že obsahují mléčné výrobky , jako jsou mléčné koktejly a zmrzliny . Mléko nebo části mléka se také přidá do různých potravinářských výrobků . Mnoho pečivo , jako jsou lívance , vdolky a krekry může obsahovat mléčné složky . Při pečivo doma , můžete nahradit vodu nebo ovocnou šťávu pro mléko ve většině receptů . Čokoládové nebo krémové bonbony budou také obsahovat mléčné výrobky . Některé suché obiloviny a cereální může také obsahovat sušené mléko . Existují překvapivé zdroje také , takový jak non - mléčné smetany a některých uzenin .
Přečtěte si etiketách potravin

Je důležité číst etikety potravin , protože mléčné výrobky mohou být skryté v několik druhů potravin . Veškeré potraviny regulované Food and Drug Administration jsou povinni deklarovat hlavní potravinové alergeny, na štítku pro potravinový je . Mléko je považováno zahlavní jídlo alergen , který musí být jasně uvedeno na obalu . To je ještě rozumné zkontrolovat seznam složek pro všechny deriváty mléka . Patří mezi ně syrovátky , kasein a kaseináty , lactalbumins , laktoferin , a laktulózu .
Zkuste Mléčné náhražky

Existují náhražky mléka k dispozici , které neobsahují mléčné výrobky . Sója jespolečný alternativou pro mléko , sýr a jogurt výrobků . Sója je bezpečné používat , pokud nejste alergičtí na to . Almond je další alternativou mléčných a sýrových výrobků , jako je rýže . Dávejte pozor, aby se zabránilo kozí mléko a ovčí mléko , protože to může také způsobit alergickou reakci . Protein v těchto typů mléka jsou podobné bílkovinu kravského mléka .
Vezměte doplněk vápníku

doplněk vápníku může být potřebné na mléčné bez stravy . Většina lidí získat většinu svého příjmu vápníku z mléčných výrobků . Je doporučeno konzultovat s zdravotníka o tom, zda je či není potřebadoplněk vápníku . Pokud nechcete mít doplněk , ujistěte se, že máte vápníku z nemléčných potravin . Dobré možnosti vápníku pro non - mléčné výrobky jsou tmavé listové zeleniny , ryby s malými kostmi ( sardinky ) , a obohacené džusy.