Vitamin K potravinové zdroje

Vitamin K jedůležitou součástí každé diety . Pomáhá budovat a udržovat silné kosti , prevenci srdečních onemocnění a léčbě rakoviny . Denní dávka

Doporučená denní dávka vitamínu K pro dospělé je 90 mikrogramů pro ženy a 120 mikrogramů pro muže . Zatímco vitamin K nedostatky jsou vzácné , osoby s onemocněním jater nebo metabolických poruch jsou v nebezpečí.
Fat

Vzhledem k tomu, vitamin K je rozpustný v tucích , jeho absorpce se zvyšuje dietní tuku . Doplněk vitamínu K potravinové zdroje s přiměřeným množstvím tuku . Například , přidat trochu másla na vaše vařené zeleniny.
Zelení

listová zelenina jsou výborným zdrojem vitamínu K. brokolice , chřest , zelí , celer , fazole , okra , hlávkový salát , řasy a rebarbory ​​jsou bohaté na vitamín K. Jezte hodně čerstvé nebo mražené zeleniny .
salátové dresinky

Nestyď se a přidejte salát oblékání do salátu . Nejenom, žetuk v absorpci toaletního pomoc , je takédobrým zdrojem vitaminu K. Podívejte se na sladké a kyselé zálivky , modrým sýrem a nízkým obsahem tuku majonéza , která je vysoko v vitamínu K.
občerstvení

jíst bramborové lupínky přidat vitamin k do svého jídelníčku . Bramborové lupínky vyrobené s Olestra jsou přijatelné . Alfalfa semena jsou další , zdravější zdrojem vitaminu K.
Koření

Přidat koření do zeleniny pro zvýšení jejich obsahu vitaminu K . Oregano , pepř a hřebíček jsou bohaté na vitamín K.