Jak Bulk Up Stejně jako pochůzkář útoku

Pro seriózní a cílově orientované trenérů , pracuje se obvykle zahrnuje tři základní fáze : hmotnost budova , řezání a údržbu . Aby vypadala jako ofenzivní pochůzkář , váš primární cíl bude hmota budovy . Mass budova není jen přibírat na váze , ale zahrnuje komplexní poměr hmotnosti a svalové zisk . Aby bylo možné úspěšně hmotnost stavět , jsou tam dva důležité prvky, které musí přijít ke slovu --- výživu a cvičení . Jsou-li tyto dva prvky dostatečně založena , začnete úspěšnou transformaci ze svého bývalého sami na to, co se bude podobat ofenzivní pochůzkář . Věci, které budete potřebovat
činkami
činky
činku desek prostředí
jídlo
Zobrazit další instrukce
Mass Building a výživy
1

posoudit Vaše současná strava a zjistit, jak to bude nutné restrukturalizovat s cílem podpořit masové budovy . Přidat jídla v případě potřeby tak, aby se jí celkem nejméně šest jídel denně .
2

Jezte často . Mass budova vyžaduje , že budete jíst hodně potravin , tak aby se to všechno vejde , čas si jídlo tak, že jíte každé dva až tři hodiny.
3

jíst právo potraviny . Pizza a koblihy povede k nárůstu tělesné hmotnosti , ale nebude podporovat svalové zisk . Potravinové zdroje musí pocházet především z čistých potravin, jako je libové bílkoviny , zdravé tuky , ovoce a zeleniny a zdravých sacharidů .
4

Carb up . Jíst hodně sacharidů je důležité , aby hromadné budovy , zejména škrobová druhu. Banány , bílé brambory , sladké brambory a rýže mají dostatek komplexních sacharidů .
5

zdvojnásobit své kalorie . Svalů vyžaduje extra kalorie , tak jednoduše zdvojnásobit své části na každé z vašich jídel . Dalším způsobem, jak zdvojnásobit kalorií, je jíst kalorií - husté potraviny, jako je sušené ovoce a zdravé tuky , jako jsou ořechy a oleje .
Mass Building a cvičení
Praha 6

Vypočítat . Ty by měly být trénink minimálně čtyři dny v týdnu během mše - stavební fáze .
7

Zvedněte velké a těžké . K tomu, aby vaše tělo využívat všechny kalorií jste náročné a aplikovat je do svalu , musíte použít to, co osobní trenér Shannon Clark považuje jako " přetížení stimul . "
8

Proveďte multi - společná cvičení . Tahy , jako hrudníku lisy , tahy , tlaky na ramena , výpady a dřepy všechny zaměstnat více svalů a podporovat rozvoj a růst svalové hmoty .
9

Snižte kardio . Tam jetenká hranice mezi příliš mnoho a příliš málo kardio , pokud jde o masové budovy . Příliš mnoho kardio způsobí , že ztratíte hodně svalů , které jste pracovali tak těžké získat . Limit kardio jednou nebo dvakrát týdně .
10.

odpočinek . Svaly rozebrat , když v práci a opravy a znovu v klidu . Ujistěte se, že dáváte svému tělu dostatečný odpočinek mezi tréninky .